Сомнолог объяснил, как облегчить процесс пробуждения в осенне-зимний период
В осенний и зимний сезон людям не хватает солнечного света. Из-за этого многим сложно просыпаться по утрам и потом быть бодрыми на протяжении всего дня. Заслуженный врач РФ и президент российского общества сомнологов Роман Бузунов дал несколько советов, как избежать «солнечной депрессии» и просыпаться бодрым.
Врач пояснил, что компенсировать отсутствие естественного света можно с помощью искусственного освещения. Также важно следить за тем, когда и сколько нужно спать.
— Соблюдайте режим. Это хорошо позволит подстроить наши биологические часы и легче вставать утром, — рассказал сомнолог Пятому каналу.
Он также посоветовал не спать долго в выходные, поскольку такие долгие отсыпания нарушают биоритмы.
Кроме того, сделать процесс пробуждения более комфортным поможет световой будильник, который способен благотворно влиять на процессы в человеческом организме. Этот прибор имитирует рассвет. Примерно за 15 минут до пробуждения человека он начинает лампой постепенно увеличивать освещенность в комнате, благодаря чему становится легче пробуждаться.
Также важно сделать приятным в момент пробуждения и звуковое сопровождение. Лучше выбрать для будильника бодрую мелодию. Наконец, сомнолог посоветовал сразу же вставать с постели после пробуждения. Людям, которые продолжают хандрить, медик посоветовал сдать анализы и пропить курс витаминов.
Читайте также: Ученые назвали витамин, дефицит которого мешает похудеть
Эксклюзивы Правда ли что компании в России отменяют удаленку Как рассчитать свое число и узнать его значение: объясняет нумеролог Почему мужчина может не звать замуж: объясняет психолог В чем могут обвинить Усольцевых, если найдут в США: мнение юристов Убийство семилетнего мальчика в Черняховске: как его убил отчим, замешана ли мать, к чему их приговорили
Вечерка ТВ Круглый стол. «Гражданская авиация: жизнь в небе» Круглый стол. «Парку Горького — 98!» Надо обсудить. О чем «говорят» городские скульптуры. Интервью с Заслуженным художником Российской Федерации Александром Рожниковым Надо обсудить. 11 августа 1973 года начат показ «Семнадцати мгновений весны». Беседа с киноведом Артемом Гаспаровым
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
