Главное
Карта городских событий
Смотреть карту
Сторис
Эпоха Старбакс и Макдональдс

Эпоха Старбакс и Макдональдс

Кто придумал Последний звонок?

Кто придумал Последний звонок?

Легендарный «Москвич» вернулся

Легендарный «Москвич» вернулся

Какие города играли роль Москвы

Какие города играли роль Москвы

Кого нельзя сократить?

Кого нельзя сократить?

Отцовство в зрелом возрасте

Отцовство в зрелом возрасте

Судьбы детей-вундеркиндов

Судьбы детей-вундеркиндов

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Где в мире заблокированы соцсети

Где в мире заблокированы соцсети

Как защитить машину от угона

Как защитить машину от угона

Названы лучшие способы быстро заснуть ночью

Общество
Названы лучшие способы быстро заснуть ночью
Фото: Pixabay/Sammy-Williams

Большинство людей, которые просыпаются среди ночи, потом не могут снова заснуть в течение нескольких часов. После этого человек чувствует себя разбитым и уставшим. Несколько способов нормализации сна предложили эксперты, сообщает «МИР 24».

В первую очередь, нужно следить за дыханием. Хорошо известным методом для снятия стресса и расслабления являются глубокие вдохи и выдохи. По мнению специалистов, лучше всего положить руку на живот, закрыть глаза и медленно вдохнуть воздух через нос. При этом важно досчитать до шести. После этого (также на счет «шесть») нужно выдохнуть через рот.

Следующий способ для восстановления сна — медитация. Людям, которые ее не практикуют, рекомендуется просто лежать, сосредоточившись на фоновой музыке, «белом» шуме либо на собственном дыхании. Если тело человека напряжено, то поможет постепенное расслабление мышц. Начинать нужно с пальцев ног.

Важно также не заставлять мозг активно работать на протяжении дня. Для этого нужно делать небольшие перерывы. В противном случае ночью мозгу будет тяжело отключиться. Кроме того, не стоит упрекать себя за то, что заснуть не получается.

— Не нужно волноваться из-за одного плохого ночного сна. Дело в том, что беспокойство само по себе затрудняет засыпание, — приводятся в исследовании слова специалиста по сну доктора Раджа Дасгупта, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии.

Сомнологи не советуют смотреть на часы и подсчитывать, сколько времени осталось до подъема. Помимо этого, они не рекомендуют пить спиртное перед сном. Алкоголь способствует процессу образования в организме ацетальгида — вещества, заставляющего организм проснуться через три–четыре часа.

В борьбе с бессонницей важно постараться не тревожиться и не обдумывать пережитое днем, лежа в постели. Если это не срабатывает, то лучше встать и уйти из спальни. Желательно чем-то заняться, например, записать в блокноте список забот, мыслей и идей. В расстроенных чувствах лучше писать до изнеможения. За час до сна лучше всего отказаться от использования компьютеров и других гаджетов.

Напоследок эксперты советуют при бессоннице занять себя чем-то успокаивающим.

Источник: mir24.tv

Читайте также: Изобретение детей из технопарка МАИ поможет заснуть страдающим бессонницей

Подкасты