Китайский диетолог перечислила продукты, которые помогают быстро заснуть

Диетолог Салли Ши-Поон рассказала о рационе питания, который позволит быстро и легко заснуть.

Она отметила, что для утоления вечернего голода полезнее всего употреблять фрукты, йогурты с пониженной жирности, а также молоко. По словам специалиста, для качественного сна важен триптофан, который содержится в молоке, сыре, птице, рыбе, яйцах, бобах и арахисе.

Ши-Поон отметила, что улучшить циркадные ритмы и качество сна позволит еда с мелатонином. Он содержится в яйцах, рыбе и орехах. Благотворное влияние на сон оказывают также продукты с селеном, который есть в мясе, молочных продуктах, морепродуктах, а также в орехах и злаках.

Хорошей традицией может стать употребление перед сном пары киви. Салли Ши-Поон рассказала, что этот фрукт помогает быстрому засыпанию, а также более продолжительному сну без частых пробуждений по ночам, сообщает ФАН.

Читайте также: Врач-диетолог назвал продукты, которые можно есть перед сном