Сомнологи рассказали, как наладить здоровый сон
День сна отмечается во всем мире 19 марта. Часто люди пренебрегают здоровым сном. Бывает, что они даже не задумываются о том, что недосып может ускорять процессы старения или негативно сказываться на работе мозга. В некоторых случаях он приводит к нарушениям психики. Сомнологи рассказали «Москве 24» все самое главное, что нужно знать о правильном сне.
К примеру, невролог-сомнолог Елена Царева пояснила, что бессонница имеет множество причин. К ней могут привести различные проблемы со здоровьем, а также стресс.
— Возьмем для примера движения ног — подергивания и сгибания, остановки дыхания во сне, которые заставляют организм проснуться, чтобы восстановить дыхание. Также каждое второе пробуждение ночью связано с тем, что необходимо сходить в туалет, — пояснила врач.
По ее словам, со всем этим нужно бороться. Справиться со стрессовым состоянием поможет спорт. Наиболее полезными станут аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, катание на велосипеде, гребля и другие. Помогут и занятия медитацией, считает сомнолог.
В случае, когда ночные пробуждения связаны с походом в туалет, важно исключить из рациона кофеиносодержащие напитки, а также ограничить прием жидкости во второй половине дня. Подергивания ног могут свидетельствовать о проблемах с уровнем железа в организме или о сбоях в работе щитовидной железы. Чтобы решить эти проблемы, нужно обратиться за помощью к врачу.
Тем временем руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин поделился советами, как можно быстро заснуть.
— Есть такой термин, как «давление сна». Так называется состояние сонливости, заставляющее нас вечером ложиться спать. У большинства современных людей за счет активной жизни, гаджетов давление сна уменьшается. Оттягивается процесс засыпания, люди хуже просыпаются, качество сна ухудшается, — отметил эксперт.
Чтобы быстро заснуть, по его словам, нужно рано вставать. Причем делать это нужно и в выходные дни.
Тем временем кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Ирина Завалко посоветовала дать себе время успокоиться и замедлиться после рабочего дня.
— Не нужно нагружать себя потоком информации за один–два часа до сна, надо приглушить свет. Можно использовать различные методики для расслабления, например дыхательные упражнения, — пояснила невролог-сомнолог.
Особенное влияние на сон оказывает и питание. По словам специалистов, после 19 часов лучше есть не более 25 процентов от суточного рациона, а за два–три часа до сна вообще отказаться от еды.
Читайте также: Врач рассказал о росте числа людей, страдающих бессонницей в период пандемии
