Главное
Карта городских событий
Смотреть карту
Сторис
Кто придумал Последний звонок?

Кто придумал Последний звонок?

Легендарный «Москвич» вернулся

Легендарный «Москвич» вернулся

Какие города играли роль Москвы

Какие города играли роль Москвы

Кого нельзя сократить?

Кого нельзя сократить?

Отцовство в зрелом возрасте

Отцовство в зрелом возрасте

Судьбы детей-вундеркиндов

Судьбы детей-вундеркиндов

Пары, которые быстро развелись

Пары, которые быстро развелись

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Где в мире заблокированы соцсети

Где в мире заблокированы соцсети

Как защитить машину от угона

Как защитить машину от угона

«Дисбаланс и срыв»: врач рассказала о тяжелых последствиях недосыпа

Общество
«Дисбаланс и срыв»: врач рассказала о тяжелых последствиях недосыпа
Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

С организмом человека могут произойти некоторые изменения, если он будет регулярно испытывать недосып. Об этом рассказала диетолог и тренер Светлана Панченко.

— Нарушение циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) напрямую связано с нарушениями выработки и регуляции ряда важных гормонов. Если вы ложитесь после 23:00 слишком мало, то нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода), — перечислила специалист.

Кроме этого, в беседе с РИА Новости Панченко заявила, что баланс всех вышеуказанных гормонов вносит огромный вклад в здоровье и иммунитет.

— Дисбаланс кортизола, лептина и грелина влечет за собой отеки, раздражительность, перепады настроения, а также усиление тяги к сладкому, жирному, вредному. В итоге — срыв, — отметила эксперт.

Панченко советует ложиться спать вовремя, лучше всего в 22:00–22:30. Также положительно повлияет сон в полной темноте, с зашторенными окнами. Сон взрослого человека должен длиться не менее восьми часов.

Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна рассказала, как можно побороть бессонницу без таблеток. Таблетки, которые использует человек для борьбы с бессонницей, имеют краткосрочный эффект, а также могут вызывать привыкание. Кроме этого, некоторые препараты имеют побочные действия. Лекарства не являются единственным способом избавления от бессонницы. Лучший вариант — попытаться наладить сон естественным путем.

Подкасты