Эндокринолог дала советы, как снизить аппетит на диете

Врач-диетолог, эндокринолог Анна Павлова рассказала о том, как избежать срывов на диете и назвала способы борьбы с повышенным аппетитом.

По словам доктора, важно в рацион включать достаточно белка: именно он дает чувство сытости.

— Белковые продукты нужно есть на завтрак, обед и ужин. Например, утром яйца, курица на бутерброды или слабосоленая рыба. На обед можно поесть грибов с гречкой и свежим салатом. Это даст сытость. Также важно рассчитать норму белка в сутки, — сказала врач в новом выпуске на своем YouTube-канале.

При этом необходимо есть достаточное количество еды — до 500 граммов у женщин в один прием и до 600 граммов у мужчин. Размер порции должен быть достаточным.

— Важна не только калорийность, но и состав диеты. Нельзя забывать об овощах и фруктах. Если вы ограничиваете жиры и углеводы, то к вечеру у вас возрастает голод. Это значит, что авокадо, фрукты и углеводы вы должны есть утром и в обед. Приемы пищи должны быть полноценными, тогда к вечеру нет дикого голода, — объяснила доктор.

Она подчеркнула, что при повышенном аппетите важно проверить уровень гормонов, так как возросший пролактин может способствовать обострению чувства голода.

Диетолог Елена Саламатина назвала самые полезные начинки для блинов на Масленицу.