Эндокринолог объяснила, как снизить аппетит при ПМС
Врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова рассказала о том, как справляться с повышенным аппетитом во время ПМС.
По ее словам, желание больше есть в этот период — это нормально, так как женщина теряет большое количество крови вместе с белком, витаминами и микроэлементами. Те полезные вещества, которые потеряны, должны быть восполнены.
— С точки зрения физиологии у нас возрастает в этот период потребность в белке и железе: они содержатся в курице, красном мясе, субпродуктах. Из растительных продуктов железо усваивается хуже, чем из животных. Соответственно, количество белковых продуктов и овощей нужно увеличить, тем самым чувство голода будет куда ниже. Придерживаться рациона, богатого белками и клетчаткой, нужно на протяжении всего цикла, — объяснила эксперт.
Полезные вещества в этот период нужно получать не только из продуктов питания, но и из аптечных препаратов. Если у женщины есть железодефицит или анемия, то голод в период ПМС будет еще выше. Кроме того, на обострение чувства голода влияет дефицит витамина D, цинка, хрома, витамина C, магния, причем повышенный голод будет сохраняться и в остальные дни цикла. После сдачи анализов необходимо скорректировать питание для восполнения дефицита.
Врач-эндокринолог, диетолог Оксана Михалева назвала продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови и, как следствие, провоцируют чувство голода и набор жировой массы.
