Эндокринолог объяснила, как убрать чувство голода при похудении
Врач — эндокринолог-диетолог Ольга Павлова рассказала о том, как снизить чувство голода при похудении.
По ее словам, более 70 процентов пациентов с избыточным весом говорят о чувстве голода, которое приводит к срывам. Главная причина — это неправильная стратегия питания. Если человек резко снижает калорийность и диета не покрывает базовый энергообмен, то она приведет к срыву. Для оптимального калоража нужно отнять 20–30 процентов от суточной калорийности.
— Вторая причина — недобор белка в рационе. Если мы недоедаем курицу, яйца, мясо, грибы, то похудение идет медленнее, а чувство голода обостряется, — объяснила врач.
Третья причина — это дефицит витаминов и микроэлементов. Хром, цинк, железо — все это влияет на чувство голода. Нужно включить в рацион зелень, которая богата микроэлементами, а также ягоды.
— Четвертая причина — это психологический фактор. Для многих еда символизирует расслабление, удовольствие. Многие заедают свой стресс и проблемы. Часто люди воспринимают еду как мотивацию к чему-либо. Например, ребенок получил пятерку — купили ему тортик. Еда становится культом. В такой ситуации похудеть будет крайне трудно, — рассказала диетолог.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова назвала эффективный способ предотвратить растягивание желудка. По ее словам, нужно руководствоваться самым простым правилом: никуда не спешить, чтобы чувство насыщения приходило во время еды.
Эксклюзивы Почему принц Гарри и Меган Маркл возвращаются в Великобританию: 5 скрытых причин переезда Заморозка яйцеклеток: как проходит процедура и сколько она стоит Стоит ли хранить средства на банковских вкладах: мнение эксперта Клава мечтает с Бибером спеть: артисты поделились своими сокровенными желаниями «Мне предлагали играть наивных героинь»: актриса Нелли Уварова — откровенно о закулисье профессии
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
