Фитнес-тренер перечислил упражнения для похудения после отпуска
Многие люди после отпуска обеспокоены вопросами похудения. С помощью каких упражнений можно избавиться от лишних килограммов и вернуть былую форму, рассказал тренер и менеджер одной из сети фитнес-клубов Эдуард Шакула.
По его словам, начать стоит с регулярных кардионагрузок один-два раза в неделю: шагать на беговой дорожке или эллипсе по 40–60 минут. Если присутствуют силовые тренировки, то после них кардио можно сократить до 30–40 минут.
Шакула отметил, что это поможет не только увеличить расход калорий, но и разогнать метаболизм. Обязательным упражнением тренер предложил добавить и приседания — по четыре подхода по 10–15 повторений.
— Это упражнение способствует укреплению мышц, но при этом является достаточно энергозатратным и позволяет эффективно сжигать калории, — сказал специалист в беседе с Газетой.Ru.
Лимфодренажные прыжки по утрам тоже помогут сбросить лишние килограммы, поскольку они разгонят лимфу и устранят отеки. Достаточно совершить 100 интенсивных прыжков или упражняться в течение минуты.
До этого массажист Владимир Яременко перечислил лучшие приправы для похудения.
Эксклюзивы «Кащенко» без страшилок: как на самом деле выглядит жизнь в знаменитой психиатрической больнице «Они умеют обижаться и ревновать»: как волки стали звездами театра Дурова Лыжи, футбол и грибы: секрет векового долголетия слесаря-лекальщика Марк Розовский: Жизнь выше, чем искусство, в том числе мое Трещина в единстве: почему Европа в панике из-за сделки России и США
Проще, чем кажется Как получить единое пособие по беременности в 2026 году Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета
