Выспаться и вспомнить все
Знаете анекдот? Студента спрашивают, за сколько дней он сможет выучить китайский язык. Тот задумывается, чешет голову и уточняет: «А когда экзамен?» Беспечные студенты берут в руки учебники лишь во время сессии, а в последнюю ночь, стремясь выучить побольше, вообще не ложатся спать. Такая тактика порой помогает сдать экзамен. Но уже через пару дней все вызубренное в бессонную ночь благополучно забывается.
Опубликованные на днях результаты исследования ученых Мичиганского университета позволяют понять, почему так происходит. Но сначала несколько слов о физиологии. У всех без исключения живых существ чередуются фазы медленного и быстрого сна. Во время первой становятся реже дыхание и сердцебиение, расслабляются мышцы. Во вторую же фазу сна частота дыхательных движений и сердечных сокращений учащается, заметны быстрые движения глаз. Именно тогда мы видим яркие сновидения.
Исследователи выяснили, что чередование фаз сна фактически формирует память. Эксперимент проводился на мышах. Ученые наблюдали за нервными клетками в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за запоминание. Оказалось, что нейроны, закрепляющие в памяти случившееся днем, активно работают в фазу медленного сна. А во вторую фазу происходит обрезание избыточных связей между нейронами, в результате чего воспоминания структурируются и отделяются друг от друга. Благодаря этой уникальной особенности мы запоминаем не только отдельные события, но и их последовательность. Иначе в голове у школьника, к примеру, перепуталось бы то, что происходило на разных уроках. И он бы с трудом вспоминал, какой именно учитель вызывал его к доске.
Все, наверное, знают рассеянных людей, которые забывают обязанности по работе, путают ими же назначенное время встреч. Может быть, они просто не высыпаются? Так и со студентами, которые готовятся к экзаменам вместо того, чтобы спать. Только регулярное поступление информации и ее правильное закрепление и упорядочение во время сна гарантирует прочные знания.
Не будь такого оригинального механизма запоминания, не было бы и эволюции. Ведь память, это хранилище жизненного опыта, помогает добывать еду, реагировать на опасность и вообще выгодно выделяться из массы себе подобных. Проблемы же с памятью ограничивают жизненные перспективы. Это касается любого живого существа, в том числе и человека.
Поэтому так важно наладить свой здоровый сон. Прежде всего — его продолжительность. Как правило, взрослым требуется не менее семи-девяти часов, а детям и подросткам — еще больше, хотя у каждого своя личная норма. Также необходимо ложиться в постель примерно в одно и то же время. Стабильность способствует быстрому засыпанию и большему числу необходимых циклов медленного и быстрого сна.
Кстати, совсем недавно группа ученых Пекинского университета обнародовала итоги семи лет наблюдений за здоровьем людей, привыкших ложиться спать в разное время. В результате статистика показала, что такая привычка увеличивает риск развития 92 заболеваний практически всех органов и систем. Патология проявляется сильнее, если нарушения сна продолжаются много лет. В общем, не только честь, но и сон надо беречь смолоду!
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции
