В жару лучше не есть жирную пищу
Летний период в Москве сейчас довольно жаркий, люди много двигаются, занимаются спортом и другими активностями на свежем воздухе, поэтому важно помнить о правилах питания и употребления воды. Конечно, нет конкретной и универсальной для каждого инструкции, но нужно помнить о том, что в жаркую погоду важно пить достаточное количество воды.
Два литра в день — это приблизительный ориентир. Необходимо учитывать различные факторы: вес человека, рост и другие параметры. При комнатной температуре, в комфортных условиях при невысокой физической нагрузке будет достаточно около 30 миллилитров на килограмм веса. А если человек занимается спортом, тренируется, то можно увеличить до 40 миллилитров. Кстати, пить воду тоже нужно правильно, чтобы она усваивалась и приносила пользу. Мы не бочка, в которую можно бесконечно вливать воду, так что пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут. Холодная вода будет вызывать спазмы, так что лучше пить теплую, к тому же она быстрее снимет обезвоживание.
Есть несколько советов и по питанию. В жару разная еда по-разному переваривается и усваивается. У современного человека из-за стресса желудочно-кишечный тракт работает не очень хорошо. Кроме того, в жару все органы и системы человека испытывают большую нагрузку, поэтому лучше есть не шашлыки и жирные котлеты, а что-то более легкое. Отдавайте предпочтение свежим овощам и не налегайте на фрукты, потому что в них много сахаров. Есть лучше небольшими порциями, чтобы еда не падала в желудок «камнем». Завтрак должен быть плотным. И, конечно, не забывайте про сочетаемость продуктов: она тоже играет свою роль.
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции
Эксклюзивы Люди соскучились по песням со смыслом: певица Светлана Беляева — откровенно о предательстве Чем полезна дыня и кому ее нельзя есть: объясняет врач Как регулировали движение до появления светофоров Может ли из-за стресса произойти инфаркт: объясняет кардиолог Возродим город фонтанов: восстановление инфраструктуры и социальных объектов Луганска идет полным ходом
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
