Главное — сделать первый шаг

Такое количество участников означает, что бег сегодня стал очень популярен. Многие уже регулярно занимаются им, а еще больше людей планируют начать. Но, возможно, не знают, как правильно заниматься. По собственному опыту могу сказать, что самое главное — сделать первый шаг. Очень важны первые две тренировки, после которых, как правило, появляется понимание, сколько они должны длиться, с какой интенсивностью проходить, а также сколько вам понадобится времени на полное восстановление физических сил.

Для начала двух беговых занятий в неделю будет достаточно. К ним следует добавить одну функциональную тренировку на укрепление мышечного корсета. Прежде всего необходимо делать набор базовых упражнений — отжимания, подтягивания и приседания. В первые несколько пробежек не стоит задумываться о километраже и скорости движения.

Ведь не всем новичкам под силу выдержать даже 15 минут непрерывного бега. В результате неоправданных ожиданий человек может потерять мотивацию к занятиям физкультурой и спортом. Именно поэтому я рекомендую разбить тренировку на небольшие интервалы, чтобы приближаться к большой цели через ежедневные маленькие победы. Сначала стоит бежать десять минут, затем столько же времени просто идти, а потом еще десять минут бежать.

Фото: tookapic / Pixabay

Естественно, тренироваться нужно без спешки. Когда вы немного освоитесь, можно добавить «игру скоростей», то есть попробовать интервальную циклическую тренировку с чередованием быстрого и медленного бега, чтобы процесс не был скучными. Но эта практика предусмотрена для более опытных бегунов, которые умеют распределять свои ресурсы.

Не забывайте следить за техникой бега. Важно не выносить голень далеко вперед. При приземлении нога не должна быть прямой, ее стоит немного согнуть. Помимо этого, очень важно следить за пульсом. Идеальным считается диапазон от 140 до 155 ударов в минуту. Не стоит мучить себя и загонять до изнеможения. Спустя несколько тренировок вы начнете понимать, что готовы пробежать немного больше. Сделайте это, привыкните к новой дистанции или скорости. Потом снова немного улучшите показатели.

Но чтобы сделать беговые тренировки максимально эффективными, я бы порекомендовал обратиться к профессиональному тренеру. Специалист научит правильной технике бега и подберет индивидуальную программу тренировок, опираясь на особенности вашего физического развития. Самое главное — занятия с профессионалом помогут добиться заметных результатов в ограниченные сроки.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции