Столичный психолог рассказала о важности самоподдержки

Ритм современной жизни требует от нас быть активными и собранными даже в состоянии стресса. Мы не привыкли давать волю своим чувствам, а любая ошибка на пути к успеху воспринимается крайне болезненно. Как стать опорой самому себе рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Навыки самоподдержки помогают сохранять самообладание и здравый смысл в любой ситуации: конфликт с начальством или в семье, проблемы со здоровьем или душевный разлад. Умение поддержать себя также помогает быстро адаптироваться к новым условиям жизни.

— В случае достижения успеха мы искренне себя хвалим, а вот в противоположной ситуации, когда по каким-то причинам допустили оплошность — ругаем, ставя на себе клеймо «неудачника». Однако самоподдержка — это не запрет на негативные эмоции и отрицание своих ошибок. Ее задача — разрешить ощущать то, что есть в данный момент. Это поможет в дальнейшем почувствовать себя лучше и научиться сохранять психоэмоциональную устойчивость вне зависимости от настроения, внешних обстоятельств и поведения других людей, — говорит Екатерина Игонина.

Вот некоторые техники, которые помогут избавиться от самоосуждения и укрепят эмоциональную устойчивость.

Честность вам в помощь

Только откровенное признание себя и принятие эмоций позволят получить нужный результат. Именно фразы «Мне плохо», «Чувствую себя одиноко», «Кажется, я сам во всем виноват» являются отправной точкой, после которой можно начинать работу над собой.

Уроки прошлого

Наверняка с жизненными трудностями вы сталкиваетесь не впервые. Постарайтесь вспомнить, что раньше помогало вам почувствовать себя лучше, утешало, дарило веру в собственные силы и становилось мощным ресурсом. Возможно, в вашей жизни был кто-то, чья поддержка в определенный момент действовала безотказно. Представьте, что бы этот человек сказал вам сейчас.

Посетите свое место силы

Для кого-то это реальное место, куда можно прийти в любое время – парк, кафе, набережная. Кому-то достаточно просто представить себя на пляже возле шумного моря или на вершине горы. А третьи охотно вспоминают свое детство и счастливую пору, когда все было по плечу.

Расслабляйтесь, напрягаясь

Нужно сесть и полностью расслабиться. Затем последовательно напрягайте части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица и шеи. Делайте это в режиме: 7 секунд на напряжение, 30 секунд на расслабление. Важно сконцентрироваться именно на процессе, а амплитуда действий должна быть максимальной – очень сильное напряжение и полное расслабление.

Разрешенная шпаргалка

Создайте в личном дневнике или заметках телефона список того, что помогает вам улучшать настроение и ощущать прилив сил. Это может быть что угодно, от звонка лучшему другу до чаепития в любимом кафе. Чем больше будет пунктов, тем лучше.

Самое-самое

Составьте список своих достоинств – внешних, поведенческих, личностных, профессиональных. Проанализируйте каждое и выберите одно, которое присуще вам в любых условиях. Напишите это качество крупными буквами на отдельном листке. Также для придания значимости можно украсить надпись вязью или узором, а листок заключить в рамку. Повесьте «напоминалку» на видное место или разместите уменьшенную копию на рабочем столе.

Если друг оказался вдруг…

Представьте, что в сложную ситуацию попал ваш близкий человек и ему требуется поддержка. Подумайте, что вы можете для него сделать, сказать, чем ободрить или утешить. Определите, каких слов и действий совершенно точно следует избегать, чтобы не сделать хуже и не нанести вред. Такой перенос позволит лучше понять, какого рода самоподдержка требуется именно вам.

Я настоящий

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В левом столбике напишите свои негативные черты, которые отмечаете сами или замечают ваши близкие люди, а справа – положительные. Если утверждений слева больше, обязательно «уравняйте» их пунктами в правом столбце. Затем разрежьте список пополам, левую часть выбросите, а правую сохраните. Сконцентрировав внимание на плюсах характера, вы окажете себе поддержку и снизите уровень тревожности.

Хорошая привычка

Заведите небольшой блокнот и каждый вечер записывайте туда несколько вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Это могут быть события, эмоции и впечатления, которые вы получили дома, на работе или даже находясь на улице. Подойдите к оформлению «хорошего дневника» творчески, используя стикеры, разноцветные ручки и карандаши.

— Любая самокритика хороша в меру. Она не должна превращаться в самобичевание и негативное восприятие себя. Представьте отношение к себе, как к тому, кем вы дорожите больше всего на свете. Тогда у вас точно получится поддержать себя наиболее бережно и действенно, — заключила специалист.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8(499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

На постоянной основе проходят тематические вебинары. 22 октября в 10:30 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Ресурсы стрессоустойчивости». На вебинаре вы узнаете, где черпать ресурсы для повышения психологической устойчивости и как не довести себя до эмоционального истощения. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.