Главное
Истории
Газировка

Газировка

Книжные клубы

Книжные клубы

Триумф россиян на ЧМ по плаванию

Триумф россиян на ЧМ по плаванию

Готика в Москве

Готика в Москве

Таро в России

Таро в России

Хандра

Хандра

Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

«Лишь один кусочек»: как похудеть, не отказываясь от сладкого

Сюжеты: 

Эксклюзивы ВМ Еда
Общество
«Лишь один кусочек»: как похудеть, не отказываясь от сладкого
Фото: Pixabay

Стремление к похудению и любовь к сладкому на первый взгляд могут показаться вещами несовместимыми. Ведь сладости у многих однозначно ассоциируются с лишними калориями. Как найти баланс между наслаждением любимыми десертами и стремлением к здоровому образу жизни, рассказала «Вечерней Москве» психолог и нутрициолог Катерина Кузина.

Разумное потребление сладкого

Строгие диеты, полный отказ от сладкого и сплошные ограничения могут привести к стрессу и недоеданию, что в итоге точно не способствует избавлению от лишних кило. И, напротив, разумное потребление сладкого позволяет сохранить равновесие и уменьшить чувство несправедливости из-за постоянных ограничений. Вы смело можете выделить на сладкое в своем рационе 150–300 калорий в день и сбалансировать любимые продукты в этих пределах.

Выбор разумной и здоровой альтернативы

Вместо традиционных сладостей можно обратить внимание на здоровые альтернативы. Это могут быть фрукты, сухофрукты, йогурт с низким содержанием жира или темный шоколад. Все эти продукты в значительной степени могут утолить желание съесть за ужином порцию десерта.

Домашняя готовка

Сладкоежкам стоит начать готовить десерты самостоятельно: таким образом вы сами контролируете ингредиенты и легко можете заменять один продукт другим. Например, вместо сахара использовать мед, вместо варенья — свежие ягоды, вместо молочного шоколада — темный. В результате десерт получается и вкуснее, и однозначно полезнее.

Умеренность

Ключ к успешному похудению при наличии слабости к сладкому заключается в умеренном употреблении. Умеренность помогает избежать переедания, но при этом сохранить радость от поедания любимого десерта. Если хочется шоколадку, не отказывайте себе в этом: просто сразу определите, что это будет не целая плитка, а лишь один кусочек.

«Лишь один кусочек»: как похудеть, не отказываясь от сладкого Фото: Из личного архива Катерины Кузиной

Здоровый образ жизни

Замечено: после утренней пробежки, сеанса йоги или кардионагрузок желание немедленно съесть тортик куда-то улетучивается. Активный образ жизни способствует общему улучшению самочувствия и помогает удерживаться от излишнего употребления сладкого.

Планирование

Создание плана питания, в котором есть место в том числе и для лакомств, также отлично помогает контролировать потребление сладкого. Можно выделить себе отдельный день в неделю, когда вы без угрызений совести покупаете себе на обед любимый десерт.

Психологический аспект

Понимание собственных желаний и ожиданий невероятно важно для успешного похудения. Обсуждение с психологом или специалистом по здоровому питанию вашего плана действий может помочь разрешить внутренние конфликты и научить справляться со своей тягой к сладостям.

Воспитание силы воли

Есть и еще один очень действенный для многих способ, но он зависит от того, насколько у вас развита сила воли. Попробуйте перестать употреблять сладкое две-три недели. Да, это будет непросто, но если получится не сорваться, то, поверьте, на некогда любимые блюда вы будете смотреть со спокойной душой.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.