Эндокринолог Квасова назвала три главных шага на пути к долголетию

Желание прожить насыщенную и долгую жизнь естественно для каждого из нас. Однако путь к этой мечте иногда преграждают хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. Часто, помимо генетической предрасположенности, именно наш стиль жизни приводит к таким проблемам. Для улучшения здоровья необходим пересмотр некоторых привычек. Подробнее об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, эндокринолог «Андреевских больниц Неболит» Анастасия Квасова.

Шаг 1: Анализ режима дня и питания

По словам специалиста, первоначально важно взять под контроль свой дневной распорядок и пищевые привычки.

— Запишите, как много времени вы спите, как чувствуете себя утром, и соответствует ли ваше питание нормам здорового рациона. Исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну — до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина, — отметила Квасова.

Также эндокринолог порекомендовала следить за рационом: избегать переизбытка сахара и мучных изделий, обогатить свое меню овощами, фруктами и зеленью.

Шаг 2: Регулировка питания

Кроме того, по мнению врача, важно следить за сбалансированностью питания, особенно учитывая физическую активность и возраст.

— Для молодых женщин рекомендуется калорийность в пределах 1800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50 процентов), белков (20–30 процентов) и жиров (20–30 процентов). Старший возраст и меньшая активность требуют коррекции калоража в меньшую сторону, — уточнила эндокринолог.

Шаг 3: Увеличение активности

Еще терапевт посоветовала не пренебрегать и физической активностью:

— Используйте шагомеры для контроля движения в течение дня. Начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на многочисленные онлайн-ресурсы и видео тренеров.

Принятие этих мер, сфокусированных на здоровье и благополучии, станет залогом долгой и активной жизни. Профилактика заболеваний гораздо предпочтительнее их длительного лечения. Тело отблагодарит вас за заботу и внимание к его нуждам, заключила Квасова.