Как сохранить ясный ум в зрелом возрасте и не потерять себя после выхода на пенсию

Международный день пожилых людей отмечается 1 октября. Несмотря на распространенное мнение, что умственные способности с возрастом снижаются, это совершенно не обязательно. В некоторых случаях они могут даже повыситься. «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами, как пожилому человеку сохранить ясный ум.

По словам терапевта Надежды Чернышовой, если у человека нет глобальной цели, у него сразу же снижается настроение, он перестает искать что-то новое и быстро начинает скучное существование. Поэтому пенсионерам и не только важно находить занятия, которые сделают жизнь интереснее и лучше.

— Что точно будет полезным для сохранения здоровья в целом и ясного ума — иметь цель в жизни. Очень часто мы можем наблюдать, что человек после выхода на пенсию не знает, где себя применить. В итоге ухудшаются память и когнитивные навыки, — заметила доктор. — Очень рекомендую столичным пенсионерам программу «Московское долголетие». От иностранного языка до танцев, рисования, йоги, вышивания — можно найти любой клуб по интересам.

Также терапевт напомнила о простом способе поддерживать свои когнитивные навыки: для этого нужно совершать непривычные действия:

— Например, писать левой рукой, держать в ней ложку или зубную щетку. Можно находить новые маршруты до уже известных целей — идти в магазин по левой стороне вместо правой, по пути заходить в парк или двор, чтобы каждый раз менять обстоятельства.

Кроме того, важно заниматься физической активностью, гулять, буквально заставлять себя выйти на улицу, подчеркнула доктор.

— Даже если очень холодно или очень жарко, выходить ненадолго, но постоять хотя бы на крыльце подышать воздухом. Важно не лежать, не сидеть около телевизора, а все время проявлять какую-либо активность. Тогда удастся сохранить когнитивные навыки на должном уровне, — заверила Чернышова. — Методов, которые гарантированно помогут сохранить умственные способности на хорошем уровне, нет. Это зависит не только от того, чем человек занимается, но и от наследственности и образа жизни.

О том, что на пенсии необходимо найти для себя новые занятия, говорит и врач-терапевт Лариса Алексеева. По ее словам, люди, которые работают или заняты любимым делом, дольше сохраняют ясный ум и дольше живут.

— Почему в пожилом возрасте человек начинает чаще болеть и все забывать? Потому что у него нет мотивации для того, чтобы что-то с собой делать. «Вот он я, обрадовался, вышел на пенсию, лег и лежу, мне не надо ничего делать». Но если работать, то человек собирается, идет трудиться, и вся иммунная система, все биохимические процессы — все настроено на то, чтобы не болеть, — объяснила врач. — Работа даст мотивацию — например, на заработанные деньги можно будет отправиться в отпуск, и мысль об этом будет греть душу.

По ее мнению, многое зависит от приема назначенных препаратов. Не менее важно и питание — например, сохранить когнитивные навыки поможет средиземноморская диета, добавление в рацион яиц, лосося и других продуктов.

— Ясности ума помогает не только работа, но и хобби. Вот, например, «Московское долголетие» придумали не просто так, а чтобы занять пожилых людей. Они получают практические навыки, развивают мелкую моторику. Она, в свою очередь, стимулирует когнитивные способности и у взрослых, и у детей, — отметила врач.

На молодость ума влияет и радость. Ее можно получить в том числе на даче, ухаживая за своим огородом, считает медик.

— Ту же мелкую моторику можно развить во время прополки грядок, а результат работы в огороде — урожай и красивый сад — подарит человеку радость. Во всем должна быть золотая середина. Я не призываю пенсионеров работать по 12 часов — надо трудиться в свое удовольствие и соблюдать технику безопасности, — предупредила терапевт.

По совету специалистов, нужно принимать специальные препараты, если есть нарушения работы сосудов.

— Биологически активные добавки, витамины, солнце, воздух, какая-то занятость — все это будет стимулировать нейронные связи, память, и человек будет в таком возрасте очень ясно и счастливо жить, — резюмировала Алексеева.

А ученые из Техасского университета A&M выяснили, что улучшать работу мозга и предотвращать возрастные изменения у пожилых помогает креатин. Где он содержится и действительно ли может замедлить старение, «Вечерней Москве» рассказала диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.