«Помогут монотонные занятия»: невролог Ботина рассказала, как побороть бессонницу

Человек обычно засыпает в течение 30 минут, редко просыпается среди ночи и утром чувствует себя бодрым и выспавшимся. Если он долго ворочается, нервничает, часто просыпается ночью и не может долго заснуть, а на утро встает уставшим, тогда диагностируется бессонница. О причинах и последствиях бессонницы, а также о том, как с ней справиться, в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала невролог-психолог Анна Ботина сети «Клиника Фомина» в Сочи.

Причины

По ее словам, самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены и т. д. Низкая физическая активность чревата недостаточной усталостью и дальнейшими проблемами со сном. Этим же оборачивается смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем и курение.

Среди непростых причин выделяют:

• синдром беспокойных ног и синдром обструктивного апноэ сна, который проявляется остановками дыхания во сне;
• при болезни Паркинсона из-за дефицита дофамина часто развивается бессонница.

— Бессонница сказывается на организме очень серьезно. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возникают проблемы на работе и в обществе. Кроме того, возрастает риск развития депрессии, тревоги, гипертонической болезни, сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта, — объяснила Ботина.

Как исправить

Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо определить причину ее возникновения. Если на носу экзамены, то при их сдаче сон нормализуется. Если стресс хронический, то, возможно, у вас тревога или депрессия, которую необходимо лечить.

— В целом причины лучше определять с врачом, так как бессонница может потребовать дополнительной диагностики и назначения препаратов, — отметила врач.

По ее мнению, можно попытаться справиться самому, для этого нужно:

• проветривать комнату перед сном;
• исключить энергозатратную вечернюю активность;
• обязательно убрать гаджеты:
• неторопливо прогуляться по улице;
• сделать расслабляющие практики;
• принять теплую ванну.

— Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы, — добавила невролог.

При этом врач предупредила, что не стоит самостоятельно назначать себе препараты. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который поможет справиться с бессонницей.