Как понять, что вы вредите себе, поддерживая других. Чек-лист

Альтруизм — одно из важных качеств человека. Но бывает, что люди так увлекаются спасением окружающих, что начинают жертвовать собственными интересами. В психологии такое поведение связано с понятием «спасатель» из треугольника Карпмана. Парадоксально, но это прямой путь к эмоциональному истощению. Как перестать всех жалеть и помогать им в ущерб себе, «Вечерняя Москва» обсудила с психологом Ольгой Романив.

Как понять, что вы вредите себе:

• вы воспринимаете чужие проблемы как личные;
• ради моральной поддержки знакомых готовы закрыть глаза на собственные нужды и желания;
• вы всегда находите силы помочь другим, а свои потребности откладываете на потом;
• вас окружают люди с проблемами, и в общении с ними вы сталкиваетесь преимущественно с негативом. Они видят в вас человека, которому можно излить бесконечные недовольства и обиды на мир;
• вы стремитесь порадовать других, даже когда они этого не ожидают;
• вам кажется, что ответственность за благополучие близких лежит на ваших плечах;
• вы стараетесь соответствовать ожиданиям других;
• в стремлении получить одобрение и признание значимых людей вы готовы выполнить любые их просьбы, даже в ущерб своему физическому и моральному здоровью;
• подавляете свои чувства, чтобы подстроиться под кого-то в эмоциональном плане. Это приводит к нервному истощению и депрессии;
• вы живете не для себя, а для других. Собственные потребности и желания считаете малозначимыми. При этом готовы воплотить чужие мечты, жертвуя личными интересами.

Почему вы помогаете другим

Стремление пожалеть кого-то в ущерб себе может быть связано с такими факторами:

• вы боитесь обидеть. Страх вызвать недовольство, разочарование или агрессию заставляет вас идти на жертвы;
• вы ставите интересы другого человека выше своих собственных, чтобы сохранить отношения;
• низкая самооценка. Вам трудно воспринимать себя как полноценную личность со своими желаниями и потребностями, поэтому вы стремитесь к признанию со стороны других, а не к принятию себя;
• страх потерять важного для вас человека. Его фигура стала для вас авторитетной, и кажется, что он уйдет из вашей жизни, если перестанете ему угождать;
• желание быть хорошим для всех.

— Некоторые люди стремятся выглядеть положительно в глазах каждого. Они боятся, что о них подумают как об эгоистах, — пояснила Романив.

Как помогать другим, не забывая о себе

• Помогайте только тем, кто действительно нуждается в поддержке. Не позволяйте другим злоупотреблять вашей добротой. Со временем окружающие начнут уважать вас и ценить ваши ресурсы.
• Не вините себя без причины. Перед тем как предложить помощь, объективно оцените свои возможности. Если есть ограничивающие обстоятельства, смело говорите «нет». Иначе это приведет к эмоциональному истощению.
• Научитесь просить о помощи. Нет ничего страшного в том, что вы обратитесь к кому-то за советом или материальной поддержкой. Спокойно объясните, почему вам сейчас это необходимо, и будьте готовы к любому ответу — положительному или отрицательному.
• Не снимайте с людей их ответственность за собственную жизнь.

— После вашего уверенного отказа многие люди смогут справиться со своими проблемами самостоятельно. Вы обязаны заботиться только о себе и своих детях. Остальные взрослые могут сами справиться со своими проблемами, — подчеркнула психолог.