Все с чистого листа: как правильно поставить цели на 2025 год

Новый год — время мечтать и планировать будущее. Несмотря на внешнюю легкость этого процесса, существуют важные нюансы, которые помогут сделать мечты реальностью. Специалист Московской службы психологической помощи Департамента труда и соцзащиты Москвы Денис Хакимов поделился с «Вечерней Москвой» секретами успешной постановки целей.

Как правильно ставить цели

В канун Нового года мы традиционно загадываем желания и планируем, чего хотим достичь в ближайшие двенадцать месяцев. Остается лишь одно — воплотить эти планы в реальность. Однако уже в начале января многие сталкиваются с ленью, привычными оправданиями вроде «начну с понедельника» и другими препятствиями, о которых в предпраздничной суете даже не задумывались.

— Определенность на будущее важна по нескольким причинам. Прежде всего это понимание пути, направление движения. Мы не можем жить совершенно без ориентиров — так или иначе, куда-то мы все-таки стремимся. Во-вторых, определенность мотивирует нас достигать желаемого. Когда мы ясно видим конечный результат, даже если он пока существует только в нашем воображении, проще сосредоточиться и направить усилия на его достижение, — пояснил Денис Хакимов.

Чистый лист, новое начало — красивая метафора для перемен, но в жизни все немного сложнее. Если вы решились поставить точку и начать с чистого листа, следует учесть несколько важных аспектов.

Проанализируйте свои желания

Это ключевой момент, ведь речь идет о том, чего именно вы хотите достичь. Независимо от масштаба вашей цели — будь она скромной или амбициозной, требующей нескольких месяцев работы, важно четко понимать, к чему вы стремитесь. Подумайте над своими желаниями и тем, как планируете их реализовать. Ведь если вы собираетесь вложить в процесс свои эмоции, время и ресурсы, необходимо убедиться, что ваши усилия будут оправданы.

Задайте себе простые вопросы, которые помогут вам сфокусироваться среди множества возможностей: «Что меня действительно интересует?»; «Какие у меня таланты и способности?»; «Каких результатов я хочу достичь в будущем?». Эти размышления помогут лучше понять себя и свои устремления.

Будьте конкретны и последовательны

Проще реализовывать задуманное, если это не абстрактная идея, а четко определенная задача и понятные этапы достижения мечты. Классический пример — избавление от лишнего веса. Мало просто сказать: «Хочу похудеть к лету на 15 килограммов». Самое главное — каким именно способом вы будете стройнеть. План занятий, разбитый по месяцам и нагрузкам, консультации с тренером, разговор с врачом и диетологом относительно рациона — в таком ключе шансов на успех уже значительно больше. Постепенно двигаясь от этапа к этапу, мы сами меняемся, закрепляем результаты, обретаем уверенность в себе. Что-то сложное уже не страшит своим масштабом, а представляется вполне выполнимым мероприятием.

Активность — основа всего

Еще один краеугольный камень — это конкретные действия. Распланировать, даже в мельчайших подробностях, свою цель не гарантирует успеха. Нужны усилия, и порой волевые. Разные препоны и внутренние барьеры приводят к прокрастинации — болезненному простаиванию в те моменты, когда нужно быть деятельным, постоянному откладыванию «на потом» то, что необходимо предпринять здесь и сейчас.

Разберитесь в себе

Нередко нами овладевают сомнения в собственных силах. Из-за негативных установок и травмирующего опыта мы сами для себя создаем образ неумелого человека, которому сложно чем-то овладеть и достичь. Необходимо провести ревизию своих убеждений, чтобы они не загораживали собой наши умения и сильные стороны и не помешали реализации планов. Психолог на этом пути — незаменимый помощник.

— Также есть и другой очень значимый момент — конфликт целей. В нас могут сочетаться разнонаправленные интересы: например, построение карьеры и упор на семью. Успеть сразу все маловероятно. Стоит расставить приоритеты, чтобы не испытывать стресс от того, что нас тянет в противоположные стороны. Важно прочувствовать и понять, какие области дадут реализоваться наилучшим и комфортным образом, и что в итоге будет более значимым конкретно для нас, — подчеркнул Хакимов.

Делитесь обратной связью

Время от времени напоминайте себе, что вы справляетесь и достигаете успехов. Это помогает видеть реальный прогресс и при необходимости вносить коррективы. Важно помнить, что ресурсы ограничены у всех и ошибки неизбежны. Не бойтесь неудач — они дают возможность учиться и избегать повторения одних и тех же промахов.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить по телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.