Мозги набекрень: почему мобильный телефон снижает когнитивные способности

Канадские ученые из университета Торонто обнаружили связь между использованием мобильного телефона, ростом ощущения скуки у людей и снижением умственных способностей. В исследовании, опубликованном в научном журнале Communications Psychology, говорится, что смартфон способен вызвать депрессию и даже агрессивное поведение! Действительно ли средства связи настолько опасны, есть ли шанс минимизировать их негативное влияние, мы спросили у экспертов.

Ученые выяснили: молодежь в тоске. Согласно опросам социологов из университета Торонто, у подростков и студентов колледжей с 2009 года значительно выросли «показатели скуки». Сегодня люди сообщают о чувстве скуки чаще, чем когда-либо прежде. Больше того: свое психологическое состояние они все чаще обозначают словами «тревожность», «депрессия» и даже выражением «склонность к агрессии». Психологи и социологи начали разбираться. И с удивлением поняли — дело в смартфонах.

Фрагментация внимания

Авторы исследования утверждают: соцсети и цифровые медиа, пытаясь «зацепить» пользователя, постоянно повышают планку. Они делают контент все более ярким и впечатляющим. Наглядный пример — эволюция соцсетей: сначала там были тексты, потом картинки, а сейчас — короткие ролики.

«В результате действия, которые не соответствуют этому уровню стимуляции, такие как чтение книги или посещение лекции, могут показаться скучными», — констатируют авторы исследования.

Вторая, по мнению ученых, проблема: смартфоны «фрагментируют внимание, затрудняя сосредоточение на одном занятии». Дело в том, что мобильники предлагают массу отвлекающих факторов — уведомления, несколько приложений и возможность быстрого переключения между занятиями. И все они нарушают устойчивую концентрацию.

Проблема третья: социальные медиа и вебсерфинг (поиск в сети) часто предоставляют фрагментированную и разрозненную информацию.

— Так и есть. Проведите эксперимент: возьмите смартфон, устройтесь поудобнее и в течение часа «бродите» по интернету, — рассказывает психолог-консультант Евгений Ковалевский. — Если брать «топовые» новости, то сумма сказанного сводится к «все плохо, а будет хуже». Почему именно плохо — не сказано, потому что новости, как правило, очень короткие и нужно знать контекст. Ролики в подборках, выстроенных по вашим предпочтениям, возможно, довольно интересные. Но если завтра вы попытаетесь вспомнить, а что там было — почти ничего не вспомните. Добавьте к этому постоянные сообщения из мессенджеров, разного рода уведомления, и в конце часа вы поймете, что скорее устали, чем отдохнули. При этом сумма полезной для вас и вашей жизни информации, которую вы получили, близка к нулю. Если вы заняты физическим трудом, то интернет-серфинг для вас особого вреда не несет. А если ваш труд умственный — например, учеба в вузе, то вы просто перегрузили мозг ненужной информацией и, как следствие, оставили меньше места для нужной. Проще говоря — себе навредили.

Мозги набекрень

Клинический нейропсихолог Ирина Хвингия уточняет важный момент:

— Смартфон да, отупляет, поскольку приводит к истощению свободного внимания. О чем идет речь? У нас там постоянно что-то «булькает», «квакает» и звенит, приходят сообщения — как, правило, ненужные. Мы смотрим какие-то ролики, картинки, «мемасики», т. е., технически говоря, загружаем мозг, — пояснили Ирина Сергеевна. — Причем, обратите внимание, делаем это уже неосознанно, поскольку смартфон с нами всегда — с пробуждения до сна. Что в итоге? Нам трудно просто сконцентрироваться на чем-то одном. Не говоря уже о том, чтобы целенаправленно о чем-то подумать. Свободного ресурса просто нет, все занято «спамом», который мы в непрерывном режиме из смартфона получаем и перерабатываем: сознательно или неосознанно.

Второй негативный момент, как пояснила эксперт, постоянная перегрузка центральной нервной системы.

— Вспомните: когда лет 30 назад начали массово появляться компьютеры, и мы стали на них работать, возникло правило: 50 минут за «компом», 10 минут — отдыхаем. Для чего? Дело не только в том, что устают глаза или от сидения затекает все тело. Само свечение экрана дает серьезную нагрузку на центральную нервную систему: загружает ее и подстегивает работать. Ведь свечение экрана мозг воспринимает как дневной свет. А если день, то надо трудиться, хотя, возможно, солнце давно село и вообще спать пора, — рассказывает Ирина Хвингия. — И вот теперь «компьютер» у нас всегда в кармане или в сумочке! И каждый раз, когда мы смотрим в экран смартфона, мозг получает сигнал: день на дворе, нужно бодрствовать, что-то делать! Результат очевиден — перегрузка нервной системы. Человек теряет производительность труда, начинает «тупить», потому что у него нет сил думать. Ведь думать — это работа центральной нервной системы, а она уже наработалась: столько спама из телефона переварила, куда ей еще...

Исследователь Маркхэма Хайда из университета Макгилла в Монреале выяснил, что водители, постоянно пользующиеся GPS-навигацией, отличаются меньшей активностью гиппокампа — парного образования в головном мозге. А гиппокамп, между прочим, участвует в процессах обучения и сохранения памяти, возникновении эмоций и мотиваций. Больше того: у таксистов, использующих в постоянном режиме системы навигации, в принципе ниже объем серого вещества, т. е. мозга.

— Благодаря смартфону человек учится запоминать не информацию, а место, где она расположена на экране смартфона, — пояснил Маркхэма Хайда. — Вообще активный пользователь смартфона, как правило, не пытается самостоятельно запомнить информацию. В дороге он использует навигатор, день рождения товарища проверяет в соцсети, а даже простые числа складывает на калькуляторе. И таких примеров много. Мы выбираем удобство и простоту, которую дает смартфон, но лишаемся возможности решать глубокие и серьезные задачи. Мы лишаем себя возможности творить и развивать собственные таланты.

Почти киборги

— С точки зрения психологии смартфон уже давно стал для нас «третьей рукой» и одновременно вынесенной наружу частью мозга, — пояснил Евгений Ковалевский. — Он стал продолжением нас. Проблема в том, что человек со смартфоном в руке стал напоминать киборга, то есть существо с более высокими возможностями, но при этом несамостоятельное. Простой пример: вы ищите в Москве какой-то адрес. А телефон сел. Что делать? Вы начинаете спрашивать дорогу, но вокруг — такие же «киборги». В лучшем случае, если у вас хорошие коммуникативные навыки, вы можете уговорить их посмотреть в свой телефон и показать вам хотя бы направление. Как пройти, не глядя в экран смартфона, вам вряд ли кто-то подскажет. Потому что люди давно отучились ориентироваться на местности с помощью зрительной памяти. Вряд вам кто-то скажет: идите прямо, потом третий поворот направо, потом через проходной двор, и вы на месте. Если в Москве отключить мобильную связь, случится гуманитарная катастрофа. Будет парализована работа такси, многие заблудятся, возникнут колоссальные пробки.

И это неудивительно. Как отмечают нейрофизиологи, наша собственная память при активном использовании гаджетов ухудшается, ведь мы передаем ее функции «на аутсорсинг» и все меньше тренируем способности запоминать что-либо.

Кстати, о памяти. Одна из самых популярных функций мобильника — съемка фото и видео: запечатлеть интересное. И вот психологи из Бингхэмтонского университета (США) выяснили: чем больше вы фотографируете, тем... меньше помните. Исследователи провели пять экспериментов с участием 525 студентов. Участникам показали произведения искусства и попросили некоторые их фрагменты фотографировать на камеру, а другие фрагменты просто разглядывать. Позже ученые проверили, хорошо ли студенты запомнили подробности увиденного. По итогам всех пяти экспериментов оказалось, что сфотографированные арт-объекты участники запомнили гораздо хуже, чем те, что просто разглядывали. Причем такой эффект наблюдался и спустя 20 минут, и спустя два дня после того, как студенты рассматривали арт-объекты. Больше того: участники, делающие фото, забывали не только детали картины или скульптуры, но и само изображение в целом! Ребекка Лури, один из авторов исследования, резюмирует:

— Мы часто делаем фотографии событий, которые хотим запомнить, активно снимая на днях рождения, выпускных церемониях, в отпуске. Однако, как показывает наше исследование, фотографируя что-то, тем самым вы снижаете шансы на то, что вспомните о нем позже.

Евгений Ковалевский согласен:

— Когда вы, скажем, находитесь в интересном месте и хотите что-то сфотографировать, ваш мозг переключается с задачи «смотреть, слушать, воспринимать, погружаться в атмосферу» на задачу «сделать хороший кадр». То есть вы фактически теряете текущий момент. Но это еще полбеды! Настоящая беда — это когда вы пытаетесь поделиться увиденным с окружающими, а это происходит очень часто. В эпоху мессенджеров и соцсетей — почти всегда. И вот вы, условно, вместо того чтобы наслаждаться закатом над морем или восходом в горах, тут же начинаете «пилить фоточки». Владельцы мессенджеров и соцсетей, а также мобильные операторы называют это по-другому — «делиться с друзьями эмоциями в режиме реального времени». И это тоже верно. С одним нюансом. Вот вы поделились, и все — для себя ничего не осталось. Из режима «быть» вы добровольно переключились в режим «казаться». Вместо того чтобы, погрузившись в момент, наслаждаться, вы фактически пытаетесь выгодно себя представить. Посмотрите, в каком классном месте я нахожусь, вот фото и видео, завидуйте. А потом человек еще и расстраивается, что собрал мало лайков! Вместо наслаждения — фрустрация, страдание. В эпоху смартфонов и быстрой, но почти всегда поверхностной коммуникации это очень распространенное состояние психики.

Чехол для психики

Эксперты уверены: выключить смартфон из своей жизни нереально. Да и не нужно: если не злоупотреблять — вещь полезная. Важно научиться им правильно пользоваться.

— Детям до трех лет — никаких гаджетов, — советует Евгений Ковалевский. — Часто бывает: ребенок плохо ест, ему на смартфоне включают мультик, и готово — можно кормить чем угодно, «под мультик» все съест. Гаджет как «отвлекающий маневр» или, хуже того, способ досуга, не дает ребенку развиваться в умственном и эмоциональном плане. Ему сказки нужно читать, с интонациями, по ролям, чтобы он понимал причинно-следственные связи событий. Мельтешение мультиков в телефоне их не дает: это просто смена картинок.

Что касается взрослых, то, как пояснил эксперт, почаще спрашивать у себя: «Зачем?»

— Задавайте этот вопрос каждый раз, когда берете в руки телефон, — советует Ковалевский. — «Узнать, что нового» — это не ответ: мир каждую секунду новый. И каждую секунду тот же, что тысячу лет назад — потому что живет по тем же принципам. Это можно понять сразу, причем без смартфона. Если вас интересуют новости по какой-то теме — их и ищите, а не просматривайте все подряд. Ответ: «Я беру смартфон, потому что хочу отдохнуть, найти что-то интересное» — тоже довольно странный. Как-то же мы искали и находили интересное до появления смартфона. И вряд ли, скажем, 30 лет назад жизнь была менее интересной, чем сейчас. Хотите отдохнуть — почитайте книгу. Любая, даже самая скучная, книга полезнее, чем интернет-серфинг, который не дает ничего, кроме психологической усталости.

Эксперт советует ввести «телефонный регламент».

• Выключайте смартфон на ночь и кладите подальше: лучше вообще в другую комнату.
• Откажитесь от привычки после пробуждения сразу включать телефон, чтобы проверить соцсети и мессенджеры. Включайте телефон минимум через полчаса после того, как встали с кровати. Постепенно увеличивайте это время — особенно в выходные.
• Не смотрите в телефон во время еды и во время ходьбы. Первое действие вредно для пищеварения, второе — для зрения.Не смотрите на смартфоне кино: это как пить пиво в подъезде. Кино лучше смотреть на большом экране — пусть даже телевизионном, в кресле. Уважайте себя и авторов фильма.
• В течение месяца ежедневно сокращайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы одолеете привычку чуть что хвататься за свой телефон.
• Чаще бывайте в местах, где нет мобильной связи. Вы не поверите, но такие «зоны цифрового детокса» есть даже в Москве и ближнем Подмосковье. В Москве, например, не ловится сеть на большей части национального парка «Лосиный Остров». Пара часов без интернета — это, конечно, стресс, зато можно встретить лося.
• Настройте монохромный режим. Глядеть в черно-белый экран не так интересно, как в цветной, время пользования смартфоном автоматически снизится.
• Можно выключать телефон на несколько часов в день, а можно отключать мобильный интернет и оставлять только голосовую связь. Кому нужно — дозвонится. Для особо зависимых есть даже... телефонный сейф: специальная коробочка, которую вы закрываете на несколько часов и раньше означенного времени она точно не откроется.
• Не пользуйтесь телефоном минимум за час до сна: просто выключайте.
• «Снесите» из смартфона приложения соцсетей и пользуйтесь ими только с компьютера.

СПРАВКА

Первый смартфон появился в ноябре 1992 года на выставке в Лас-Вегасе, его представила компания IBM. Он имел в себе календарь, калькулятор, несколько игр, адресную книгу, мировое время и электронную почту. Называть устройство смартфоном, то есть умным телефоном, стали в 1995 году. Термин «смартфон» был введен в массовое употребление компанией Ericsson в 2000 году — для обозначения своего нового телефона Ericsson R380s. Устройство обладало сравнительно малыми габаритами и небольшим весом, особенностью был сенсорный экран, закрытый откидной крышкой. Настоящей революцией в мире смартфонов стало появление айфона в 2007 году. Он имел сенсорный экран и управлялся прикосновениями к нему пальцев, а не палочки-стилуса, как у конкурентов. С тех пор человечество только и делает, что смотрит в экран и тыкает в него пальцами.

КСТАТИ

Невероятно, но факт: отупляет даже... выключенный смартфон! В Journal of the Association for Consumer Research опубликованы результаты исследования, согласно которым, само наличие смартфона ослабляет рабочую память и навыки решения проблем. Более 500 студентов попросили решать задачи. Одни выключили смартфоны или поставили на беззвучный режим, другие оставили их вне пределов аудитории. И что же? Студенты, оставившие телефоны вне помещения, показывали лучшие результаты. У кого смартфон был рядом — даже выключенный — справились хуже! «Притягательные объекты, а смартфон — один из них — отвлекают внимание, и необходимо приложить умственные усилия, чтобы сохранить нужную концентрацию», — прокомментировал результат эксперимента профессор психологии Калифорнийского университета Дэниэл Оппенгеймер.