Главное
Истории
Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет Успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет Успеха. Наталья Павлова. Блиц

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Тренд: режим пещерного человека

Тренд: режим пещерного человека

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Бойтесь передозировки: чем так полезна омега-3 и как правильно ее принимать

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Омега-3: польза, суточная норма, рекомендации по приему, передозировка
Фото: Shutterstock

Омега-3 — это комплекс жирных кислот, которые являются незаменимыми для нормальной работы нашего организма. Почему ее советуют употреблять почти каждому человеку, «Вечерняя Москва» обсудила с диетологом медицинских центров «Андреевские больницы — Неболит» Светланой Лисицыной.

Чем так важна для организма омега-3

Существует 11 различных кислот. Среди них наиболее важные:

  • эйкозапентаеновая (ЭПК/EPA),
  • докозагексаеновая (ДГК/DHA),
  • альфа-линоленовая (АЛК/ALA).

— Наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3, кроме альфа-линоленовой, — отметила специалист. — Именно поэтому получать мы ее мы можем только из питания или в виде добавок.

При этом омега-3 кислоты и правда жизненно необходимы нашему организму, рассказала диетолог:

  • они участвуют в обменных процессах;
  • защищают сердце и сосуды;
  • поддерживают работу мозга и иммунной системы;
  • обладают противовоспалительными свойствами;
  • улучшают функционирование мозга;
  • спасают от депрессии.

— То есть омега-3 кислоты не только улучшают жизнь, но и прямо-таки удлиняют ее, — подчеркнула Лисицына. — Более того, согласно швейцарскому исследованию DO-HEALTH, всего один грамм добавки в день за три года использования продлевает жизнь на целых четыре месяца. Участники, принимавшие омегу-3, старели медленнее, чем положено по паспорту. Биологический возраст оценивался с помощью показателей метилирования ДНК (DNAm), что позволило сделать вывод, что омега-3 замедляет процессы старения на клеточном уровне.

Какой эффект дает прием омеги-3 для внешности

Кроме того, прием омеги-3 может положительно сказываться на внешности человека:

  • она делает кожу более увлажненной и эластичной;
  • борется с акне;
  • предотвращает возникновение морщин и преждевременное старение;
  • делает волосы блестящими и шелковистыми.

— Докозагексаеновая кислота (DHA) входит в состав клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку кожного сала и может использоваться для лечения различных форм дерматитов, — добавила специалист.

Кому особенно полезно принимать омегу-3

Особенно полезна омега-3:

  • людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • женщинам в период менопаузы (уменьшает проявления симптомов климакса);
  • при заболеваниях обмена веществ (лишний вес или, наоборот, недостаток веса);
  • как общеукрепляющее средство для повышения иммунитета.

— Омега-3 способствует поддержанию нормальной функции мозга, помогает быть устойчивым при стрессовых ситуациях и эмоциональных нагрузках. Также она участвует в формировании сетчатки глаза, следовательно, при ее недостатке частым проявлением бывает «синдром сухого глаза», который часто бывает при длительной работе с компьютером, — пояснила врач.

Кому стоит принимать омегу-3 с осторожностью:

  • людям старше 70 лет;
  • при нарушениях функции печени;
  • при одновременном приеме с пероральными антикоагулянтами, так как увеличивается время кровотечения.

Суточная норма омеги-3

Важно не сильно увлекаться омегой и пить ее в рамках нормы, предупредила диетолог.

  • Норма омеги-3: от 0,8 до 1,6 грамма в сутки.

— Обычная суточная доза 1–2 грамма. При некоторых состояниях и заболеваниях дозу по рекомендации врача можно увеличивать до 4–6 граммов в сутки, — объяснила врач.

Опасная доза омеги–3

Более 8 граммов в сутки употреблять не рекомендуют, подчеркнула специалист. При использовании более высоких доз возможны побочные эффекты:

  • диарея или запор;
  • метеоризм;
  • отрыжка;
  • изменения вкуса;
  • потеря или извращение аппетита;
  • возможны изменения активности печеночных ферментов;
  • возможно снижение артериального давления;
  • аллергическая реакция.

Как правильно принимать омегу-3:

  • Омегу-3 лучше принимать утром во время завтрака или сразу после завтрака, запивая 1/2 стакана воды.
  • Она отлично усваивается с витаминами Д, Е, витаминами группы В, цинком, магнием.
  • Не рекомендуется принимать одновременно омегу-3 и препараты железа и кальция. Рекомендуется делать перерыв в 2–3 часа между приемами омеги-3 и этими препаратами.

В каких продуктах содержится омега-3:

  • в лососе (основной источник);
  • других видах рыб, таких как сардины, угорь, тунец, форель, скумбрия, сельдь, анчоусы и др;
  • морепродуктах, например, в кальмарах, креветках и устрицах;
  • грецких орехах;
  • брюссельской и цветной капусте;
  • сое;
  • семенах чиа (очень большое содержание омеги-3) — эти семена можно добавлять в йогурты, десерты, салаты;
  • льняном масле и печени трески.

— Эти продукты рекомендуется употреблять регулярно любому человеку, который ценит свое здоровье и хочет жить долго и счастливо. Поэтому будьте внимательны к своему питанию, — посоветовала специалист.

Помимо омеги-3, есть и другие полезные вещества, которые положительно влияют на внешность человека, в том числе и на волосы. 10 продуктов, которые остановят их выпадение, в беседе с «ВМ» назвала косметолог-эстетист.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.