Простые привычки и дисциплина: как создать фигуру мечты без спортзала и диет

Красивое тело начинается с образа жизни. Если вы знаете, как правильно работать над собой, можно добиться хорошего результата без изнуряющих диет и сложных упражнений. Главное — выработать определенную систему. Как простые привычки помогут создать подтянутую фигуру без спортзала, «Вечерней Москве» рассказал фитнес-блогер, призер чемпионата мира по карате, создатель концепции дисциплины HardBalls Алексей Трефилов.

Привычки, которые каждому стоит сделать частью своей жизни

Питание

Без нормализации своего питания даже регулярные тренировки не приведут к качественному результату, заверил эксперт:

— Начните путь к красивой форме с собственной тарелки: стремитесь к балансу жиров, углеводов и белков. Ваша ключевая цель — создать для себя разнообразный рацион с учетом трех перечисленных элементов. Есть можно все, но в умеренном и сбалансированном количестве.

Особенное внимание нужно уделять:

• мясу;
• нежирным сортам рыбы;
• творогу;
• бобовым культурам;
• цельнозерновым культурам;
• орехам;
• оливковому маслу;
• овощам и фруктам.

— Старайтесь приучить себя к употреблению продуктов в тушеном или запеченном виде, к салатам из зелени в дополнение ко вторым блюдам. Углеводы есть тоже разрешено, но их в рационе должно быть не более 30 процентов, — уточнил фитнес-блогер.

Вода

Необязательно пить в день строго два литра — достаточно принимать воду с учетом индивидуальных потребностей, но лучше, если данный показатель будет не менее 30 миллилитров на один килограмм веса человека.

— Как бонус — вы избавите тело от отеков, ненужных шлаков и токсинов, — пообещал эксперт.

Сон

По его словам, 7,5 часа сна — не просто условная цифра, а конкретный показатель, к которому нужно стремиться, чтобы избежать нарушения обменных процессов и психологических проблем.

— Недосып часто приводит к замедленному метаболизму, а также вызывает стрессовое состояние, провоцирующее переедание и тягу к сладким продуктам, — предупредил Трефилов. — Также очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. А если хочется довести свой сон до идеала, всегда быть бодрым и энергичным, то ложиться надо до 00:00, а просыпаться до 08:00.

Полезные привычки для работы с телом

Следите за осанкой

• Правильная осанка «сбрасывает» с вас 10–15 лет возраста. Она делает тело привлекательным и позволяет избавиться от болей в спине и шее, а также от «неполадок» в работе внутренних органов.
• Правильно качайте пресс и ягодицы, укрепляйте спину и не забывайте про растяжку — и результат не заставит себя ждать. Особенно эффективными будут такие простые занятия, как «лодочка» и двухминутная стойка у стены с прижатием к ней своего корпуса. Это два простейших способа приучить тело к правильному положению, подтянуть животик и избежать сутулости.

Добавьте в жизнь повседневную активность

• Вместо лифта на работе и в торговом центре — лестница, вместо автомобиля и любимого дивана — прогулка продолжительностью 40 минут в день, а вместо зала — тренировки дома или на улице.

Речь идет про элементарную домашнюю активность, с которой вы по кирпичику выстраиваете свою форму, добавил эксперт.

— Вот так легко и просто укрепить свои мышцы, повысить выносливость и, конечно, сделать тело стройным и подтянутым даже без спортивного зала. Приучать себя к полезной домашней активности нужно постепенно, а затем добавлять дополнительную нагрузку в виде увеличения времени или работы с утяжелением, — отметил фитнес-блогер. — Спортивный зал — хороший, но не единственный инструмент для создания привлекательной формы. Подтянутое и стройное тело можно получить с помощью маленьких и последовательных шагов, приводящих к впечатляющим результатам.

Фото: из личного архива

В современном мире, где большую часть рабочего времени люди проводят за компьютером, существует высокий риск развития проблем со спиной и шеей. Однако, соблюдая правила гигиены труда и выполняя некоторые упражнения, этого можно избежать. Об этом «Вечерней Москве» рассказал специалист по остеопатии, рефлексотерапии и реабилитации Владислав Воробьевский.