Катастрофа для организма: почему нельзя резко начинать заниматься спортом после праздников

Новогодние праздники часто сопровождаются длительным отдыхом, застольями и минимальным уровнем физической активности. После такого длительного периода отдыха многие решают быстро вернуться в форму, начиная интенсивные тренировки сразу же после праздничных дней. Однако резкое начало занятий спортом может привести к серьезным последствиям для здоровья. Основные причины, почему важно избегать резких нагрузок после праздников, — в материале «Вечерней Москвы».

Как правильно начать тренироваться после праздников

По словам спортивного физиолога, фитнес-тренера Никиты Скрипника, после длительных новогодних праздников нужно начать с легких вводных тренировок.

— Вводные тренировки представляют собой облегченный вариант обычных спортивных занятий, где нагрузка уменьшается примерно на 60–80 процентов. Рабочие веса нужно уменьшить на 70–80 процентов, чтобы минимизировать риск травм суставов и мышц. Количество повторений сокращается, и используются упрощенные варианты сложных упражнений. Достаточно провести одну-две таких тренировки, чтобы мягко запустить механизмы адаптации организма после праздников, — сказал он.

Эксперт отметил, что следует осторожно вводить нагрузки, чтобы позволить не только телу, но и нервной системе адаптироваться к новым условиям. Даже опытные спортсмены могут испытывать временное снижение координации и реакции после длительного перерыва.

Кроме того, специалист напомнил, что во время праздничных застолий большинство людей набирает пару лишних килограммов. Это тоже важно учитывать, возвращая физическую активность.

— Практически каждый возвращается после праздников с небольшим набором массы тела, который составляет примерно два-три килограмма. Хотя эта масса преимущественно состоит из воды из-за задержки соли в организме и пищевого содержимого кишечника, больший вес увеличивает нагрузку на суставы и мышцы. Не стоит сразу стремительно рваться в бой, первая пара тренировок обязательно должна проводиться аккуратно, с меньшими весами и меньшей нагрузкой. Это будет безопасно и перспективно для дальнейшего тренировочного процесса, — говорит Скрипник.

Опасность для здоровья

Психологические риски

По мнению врача-валеолога, терапевта, нутрициолога Надежды Чернышовой, любое серьезное изменение привычных условий жизни вызывает стресс у организма.

Организм человека стремится сохранять равновесие и всячески сопротивляется внешним воздействиям. Его задача — свести к минимуму любые перемены и постараться вернуть все на привычные рельсы.

— Именно поэтому, выбирая между прогулкой и лежанием на диване, организм автоматически выбирает диван. Резкое нарушение привычек, будь то новая диета, усиленная физическая активность или строгий режим дня, воспринимаются организмом как угроза и вызывают немедленную реакцию сопротивления, — сказала она.

Врач предупредила, что особенно опасно для здоровья сочетание резкого ограничения калорийности рациона, высоких физических нагрузок и повышенных нагрузок на работе.

— Организм расценивает подобные меры как катастрофу и немедленно пытается найти поводы, чтобы прекратить происходящее. Чем сильнее давление извне, тем быстрее произойдет возврат к старым привычкам. Психологически такая неудача воспринимается тяжело: падает самооценка, появляется ощущение собственной слабости, ухудшается настроение вплоть до депрессии. Все это отрицательно сказывается на мотивации продолжать заниматься спортом, — объяснила Чернышова.

Физические риски

Кроме психологических рисков, существуют серьезные опасности физического характера, напомнила эксперт.

— Одно из популярных заблуждений гласит: «Нет боли — нет прогресса». Многие убеждены, что тренировка должна сопровождаться болью, иначе она бесполезна. Однако боль часто сигнализирует о микроповреждениях тканей, которые легко могут перерасти в серьезные травмы, — сообщила собеседница «ВМ».

Резкое введение физической активности после долгих праздников чревато серьезными проблемами со здоровьем:

• неправильная техника подъема тяжестей может привести к грыже позвоночника;
• занятия на тренажерах с нарушением техники грозят повреждением плечевого сустава;
• пробежка зимой без должной подготовки повышает риск простудных заболеваний и травм, вызванных гололедом.

— Лучше выбрать спокойный старт и начать двигательные практики с минимальной интенсивности. Затем постепенно повышать нагрузку, внимательно отслеживая ощущения в теле и технику выполнения упражнений, — рекомендует Чернышова.

Новогодние праздники — это время вкусной еды, встреч с близкими и беззаботного веселья. Однако после их окончания многие не понимают, как вернуть нормальный режим питания. Особенности новогоднего застолья могут привести к увеличению веса и изменению привычек, поэтому важно правильно подойти к процессу восстановления здорового рациона. «ВМ» узнала у диетолога Елены Соломатиной, как вернуться к сбалансированному режиму питания после новогодних праздников.