За здоровьем нужно следить

Марьяна Шевцова

20 августа 15:05 Общество

Медпсихолог Ярослав Гром рассказывает Анастасии Себякиной, как тренировать мозг с помощью движений тела / Фото: Пелагия Замятина / Вечерняя Москва

О возможностях продления жизни рассказывает наша новая рубрика «Здоровое долголетие». Ее ведет специальный корреспондент «Вечерней Москвы» Марьяна Шевцова, которая больше десяти лет пишет материалы, посвященные этой тематике.

Лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а серьезный фактор риска для здоровья, который повышает вероятность развития множества заболеваний. О правильном питании и здоровом образе жизни «Вечерняя Москва» поговорила с главным диетологом Москвы, доктором медицинских наук Антониной Стародубовой.

— Регулярный чекап — это защита от опасных заболеваний и устранение рисков на ранней стадии их развития. Серьезную болезнь намного легче побороть на первых этапах. Более того, ряд диагнозов развивается бессимптомно, потому очень легко пропустить начало разрушительного процесса внутри организма, — отметила в самом начале беседы главный диетолог Москвы.

По ее мнению, важно держать руку на пульсе и регулярно проходить проверки своего здоровья, особенно, если есть врожденные риски.

— Столица сейчас дает множество возможностей для экспресс-диагностики своего здоровья. Например, павильоны «Здорового долголетия» в центре города и проект «Ночь в поликлинике», — уточнила Стародубова.

Важную роль в сохранении здоровья и продлении жизни играет наш рацион питания. Антонина Стародубова рассказала, что нездоровое питание может приводить к возникновению различных заболеваний.

— Прежде всего, это ожирение или истощение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и некоторые виды онкологических заболеваний, и к преждевременной смертности от них, — отметила она.

Главный диетолог Москвы рекомендует сократить потребление насыщенных жиров животного происхождения.

— Отдайте предпочтение различным маслам холодного отжима понемногу добавляя их в уже готовую пищу, без нагревания. Вместе с тем необходимо ограничить потребление солений, маринадов, копченостей, колбасных изделий, жирных и жареных блюд, кондитерских изделий, сладостей и сладких напитков. Очень важно так же соблюдать определенный режим питания, — добавила она.

Кроме того, диетолог советует покупать свежие овощи и фрукты у фермеров — продаются они на «Московских ярмарках». Там следят за качеством и натуральностью продукции.

Кстати, аппарат биоимпеданс, который стоит в павильонах здоровья, центрах госуслуг и поликлиниках, является хорошим инструментом для оценки состава тела. Аппарат анализирует жировую, костную и мышечную массу, определяет количество жидкости в организме. Помимо этого, продвинутые модели могут даже составить рацион на основе ваших показателей здоровья. Аппарат сформирует список продуктов, которые стоит ограничить в своем меню в зависимости от рисков, выявленных в ходе анализа тела.

Поговорили мы и о главных ошибках при ожирении. По словам Стародубовой, большинство людей, которые решают худеть, — резко ограничивают калории и/или отказываются от целого ряда продуктов.

— Масса тела, конечно, снижается, но из-за несбалансированного рациона происходит потеря мышечной массы, при этом жировая масса остается избыточной. Так может сформироваться саркопеническое ожирение, и риски сердечно-сосудистых и других заболеваний в этом случае не уменьшаются, — пояснила она.

Снижать массу тела, уточнила диетолог, рекомендуется на 0,5-1 килограмма в неделю, на 5-10 процентов от исходной за полгода.

— И этого уже достаточно для снижения риска осложнений, в том числе сердечно-сосудистых, — подчеркнула эксперт.

Важны и физические нагрузки, но, говорит Стародубова, все должно быть в меру.

— Больше гуляйте на свежем воздухе, в Москве прекрасные благоустроенные парки! По аллеям можно ходить с палочками для скандинавской ходьбы, — поделилась рекомендациями диетолог. — А практически в каждом дворе сегодня обустроены современные спортплощадки, зоны для воркаута с тренажерами.

Даже если нет финансов на фитнес-зал, можно заниматься спортом возле своего дома бесплатно.

Понять, нужно ли вам снижать вес, поможет тот же биоимпеданс — он как раз анализирует состав тела с помощью импульсов тока: показывает вес, костную, жировую и мышечную массу, воду в теле. Более новые модели могут даже указать на конкретные области тела, где жир скапливается активнее всего. А еще биоимпеданс показывает биологический возраст — важный фактор, говорящий о скорости старения тела.

КСТАТИ

Простым методом выявления пациентов с абдоминальным типом накопления жира является определение величины окружности талии. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета возрастает уже при окружности талии 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметра — у мужчин, а при 88 сантиметров и выше у женщин и 102 сантиметра и выше у мужчин – риск развития этих заболеваний уже высокий.