Эксперт Сотников рассказал, почему нас так тянет к телефону и как он на нас влияет

В рамках проекта «Школа цифровой этики» 1 октября в пресс-центре «Вечерней Москвы» прошел мастер-класс на тему: «Как цифровая среда влияет на наше состояние и поведение».

Спикером выступил Владислав Сотников — кандидат психологических наук, доцент, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета.

В начале мастер-класса спикер провел блиц‑опрос, который помог быстро узнать, как участники пользуются гаджетами. Эксперт объяснил, почему нам постоянно хочется взять в руки телефон. Все дело в работе мозга: система вознаграждения превращает уведомления и лайки в повод проверять гаджет, потребность быть на связи притягивает внимание к соцсетям, а из‑за бесконечного потока информации нам становится сложно остановиться.

— Наша главная цель — не в том, чтобы полностью отказаться от телефона или отложить его в сторону из-за возможных минусов. Вовсе нет. Наша истинная задача — научиться пользоваться этим гаджетом психологически экологично: так, чтобы он приносил нам только пользу и как можно меньше вреда, — отметил спикер.

Далее был рассмотрен механизм удержания пользовательского внимания в лентах контента. Ключевыми факторами, обеспечивающими высокую вовлеченность, являются новизна поступающей информации, непредсказуемость ее появления и наличие социальных сигналов.

— Наибольшую зависимость у нас формирует нерегулярное, непредсказуемое подкрепление. Наш мозг буквально застревает в процессе, когда не знает, когда именно случится «тот самый» приятный момент. Яркий пример — просмотр коротких видео в соцсетях. Мы листаем ленту: один ролик не зацепил, второй пропустили, но продолжаем скроллить в предвкушении, что за следующим экраном нас ждет шедевр. Эта иллюзия ожидания знакома абсолютно каждому, — пояснил Сотников.

В рамках обсуждения было акцентировано, что пользовательское внимание выступает в качестве основной «валюты» цифровой среды — ресурса, который фактически используется в качестве платы за доступ к сервисам и коммуникациям.

Также поговорили про «цифровое Я» — то, какой образ человека складывается в интернете из разных данных и фото. Обсудили, как этот образ влияет на то, как нас видят другие и как мы сами себя воспринимаем.

Отдельный блок был посвящен влиянию цифровых привычек на качество сна. Эксперт обосновал необходимость минимизации использования мобильных устройств в вечернее время, указав на негативное воздействие экранного света и когнитивной стимуляции на процессы засыпания и качество отдыха.

— Здоровые цифровые привычки начинаются с семейных правил. Чтобы гаджеты не разрушали общение с близкими, важно определить зоны, свободные от телефонов, установить правила отхода ко сну. Помните, что дети всегда копируют поведение взрослых, поэтому важно показать пример того, как родители сами пользуются смартфоном, — рассказал эксперт.

Главная идея, которую озвучил спикер: задача не в том, чтобы полностью отказаться от гаджетов, а в том, чтобы вернуть себе право выбирать — когда и сколько ими пользоваться. То есть развивать осознанность, а не вводить жесткие запреты.

В конце была дискуссия: участники задавали вопросы и делились мнениями. Обсуждали, как меньше зависеть от ленты, какие простые правила ввести у себя дома и как говорить на эти темы с детьми.

Проект «Школа цифровой этики» создан для столичных школьников, в том числе подростков из многодетных семей, активно погруженных в интернет-пространство. Проект реализуется при поддержке Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы и является победителем конкурса грантов «Москва — добрый город».