Как дожить до Нового года без выгорания: инструкция по сохранению ресурса от психолога

Новогодние каникулы в России продлятся 11 дней, при этом 31 декабря станет официальным выходным. Однако до этого заветного времени еще нужно «дожить». Конец календарного года, слякотная осень и начало зимы — это период, когда энергия на исходе, а список дел только растет. Чтобы встретить Новый год с силами и хорошим настроением, а не в состоянии истощения, необходимо провести ревизию своей жизни и отказаться от лишнего. Клинический психолог Маргарита Алексеева рассказала «Вечерней Москве», как дожить до Нового года без выгорания.

Ревизия активностей и поиск баланса

По ее словам, первым делом нужно провести аудит всех своих дел и безжалостно отсечь то, что не является целевым.

— Учите японский «для прикола» или ходите на кружок, который не приносит радости? Сейчас самое время поставить это на паузу. Оставьте только то, что ведет к вашей профессиональной цели или жизненно необходимо, — посоветовала Алексеева.

Также важно посмотреть, на что вы тратите субботу и воскресенье. Если вы каждые выходные делаете генеральную уборку, то лучше сократить ее до одного раза в две недели — ничего критичного не случится, подчеркнула психолог:

— В темное и холодное время года невозможно быть супергероем, позвольте себе быть «достаточно хорошими». Представьте, что вы снимаете с себя лишние капустные листы. Ваша задача — донести себя ресурсным до Нового года. Один раз в неделю ужин быстрого приготовления или доставка пиццы не разрушат вашу жизнь. Влажная уборка раз в две недели вместо одной — это нормально.

Делегирование и рутина

Осень и зима — время, когда нагрузка на родителей возрастает. Максимально подключайте детей к быту. Это не только облегчит вам жизнь, но и воспитает в них ответственность, заверила специалист:

— Просите детей самим заправить постели, пропылесосить, сложить посуду в посудомойку, покормить кота. Выделите время в воскресенье, чтобы постирать вещи, и сразу развешивайте их на вешалки комплектами. Это сэкономит утренние нервы на сборы.

Матрица Эйзенхауэра

Чтобы не сойти с ума от объема задач, используйте классическую матрицу «Срочно и важно». Выпишите все, что вас беспокоит, и раскидайте по четырем колонкам:

• Срочно и важно: делаем сразу;
• Важно, но не срочно: планируем;
• Срочно, но не важно: делегируем, например, детям или заказываем услугу;
• Не срочно и не важно: вычеркиваем.

— Все, что попало в четвертую колонку, например идеальная чистота в шкафах или ежедневная выпечка домашнего хлеба, откладываем на время. Если у вас сейчас нет ресурса, то вы не можете достать его из волшебного сундука, — объяснила Алексеева.

Подготовка к праздникам

По ее мнению, чтобы новогоднее настроение появилось, нужно перестать себя торопить и нагружать:

• Составьте список подарков уже в ноябре. Начните покупать их частями. Это убережет бюджет от дополнительной нагрузки в декабре, от необходимости стоять в очередях и поможет сохранять спокойствие.
• Вспомните все, что вы обычно делаете в последнюю неделю декабря — подготовка стола, украшение дома. То, что можно сделать за месяц, лучше начать делать сейчас.

— Сократите бытовые задачи, делегируйте обязанности и помните, что отдых — это тоже приоритет. Ваша цель — войти в январь живым и отдохнувшим, — заключила психолог.

Грамотный отдых в течение рабочего дня — это не «перерыв на безделье», а эффективный инструмент для снижения стресса и повышения когнитивной продуктивности. Психолог Ольга Романив рассказала в беседе с «Вечерней Москвой», какие пять научно обоснованных приемов помогут перезагрузить внимание, избежать выгорания и поддерживать стабильный уровень энергии.