От любви до ненависти: как справляться с эмоциональными качелями в отношениях

Состояние, когда от всепоглощающей любви до жгучей ненависти проходит всего несколько минут, знакомо многим. Психологи называют это «эмоциональными качелями» — резкими перепадами настроения, которые истощают нервную систему и разрушают отношения. В моменты пика эмоций мы склонны совершать импульсивные поступки: писать гневные сообщения, увольняться или разрывать важные связи. «Вечерняя Москва» узнала у психолога Анастасии Касьяненко, почему чувства меняются так резко и как не принять решение, о котором потом придется пожалеть.

Почему происходят эмоциональные перепады

Как рассказала эксперт, любовь не исключает злость, обиду и разочарование. Можно дорожить человеком и одновременно злиться на его поступок. Но в разгар конфликта бывает трудно удержать обе мысли: конкретная ссора начинает казаться доказательством того, что все плохо с отношениями в целом.

— Стресс усиливает эту реакцию. Когда мы чувствуем угрозу, в том числе эмоциональную, тело готовится защищаться: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. Становится сложнее спокойно оценивать происходящее, — сказала она.

Специалист отметила, что недосып и накопившееся напряжение могут дополнительно снижать способность справляться с раздражением. За вспышкой гнева иногда стоят страх потерять близость, чувство беспомощности или боль от отвержения.

— Например, партнер не ответил на сообщение. Факт — ответа пока нет. Но мысль «я ему не нужна» способна превратить тревогу в агрессию. Это возможная интерпретация, а не установленная причина его молчания, — говорит Касьяненко.

Сами по себе такие перепады не означают психического расстройства. Однако постоянные переходы от обожания к полному обесцениванию заслуживают внимания, предупредила собеседница «ВМ».

Как остановить эмоциональные качели и заметить начало реакции

По ее мнению, сжатые кулаки, напряженная челюсть, желание немедленно написать резкое сообщение — повод остановиться. Чем раньше замечено нарастающее возбуждение, тем легче выбрать дальнейшее действие.

— Важно взять паузу с договоренностью. Можно сказать: «Я сейчас очень злюсь. Мне нужно время успокоиться. Давай вернемся к разговору через полчаса». Это ориентир, а не обязательный срок. Если напряжение сохраняется, стоит договориться о другом времени. Пауза помогает и возвращает к диалогу, а не наказывает молчанием, — посоветовала она.

Также психолог рекомендует помочь телу успокоиться. Несколько минут спокойного дыхания без усилия, расслабление мышц или прогулка могут снизить напряжение. Во время паузы лучше отложить переписку, потому что мысленное продолжение ссоры поддерживает злость.

Помимо этого, необходимо отделить событие от вывода.

— Полезно спросить себя: «Что произошло? Что я додумываю? Какие еще объяснения возможны?» Вместо «ты никогда меня не слышишь» — «мне было обидно, когда ты перебил меня при друзьях», — сказала она.

Эксперт объяснила, что необходимо отложить решения с серьезными последствиями. Если нет непосредственной угрозы безопасности, разговор о расставании, увольнение или публичное обвинение лучше обдумать после того, как острота переживаний снизится. Черновик сообщения можно сохранить и перечитать позже.

Когда нужна помощь

Если вспышки повторяются, разрушают отношения, мешают работе или сопровождаются потерей контроля, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

— Специалист поможет разобраться в причинах и освоить способы регулирования эмоций. При угрозах и насилии приоритет — безопасность. Управлять эмоциями — значит признавать свои чувства и выбирать, как их выразить. Злость заслуживает внимания, но не каждое возникшее в гневе желание нужно превращать в поступок, — заключила Касьяненко.

Участие бывшего футболиста Дмитрия Тарасова и его жены Анастасии Костенко в реалити-шоу «Ставка на любовь» спровоцировало масштабную дискуссию в социальных сетях. Зрители обвинили спортсмена в эмоциональной холодности, обесценивании достижений супруги и психологическом давлении. Однако сама модель встала на защиту мужа и назвала их союз «конструктивной любовью». Что стоит за поведением Тарасова и можно ли считать его абьюзером, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами.