Как побороть в себе приступы гнева и агрессии

Андрей Беляк

11 мая 2018 19:35 Общество

Гнев часто проявляется вспышками, при этом человек не всегда способен контролировать свои действия / Кадр из фильма «Управление гневом»

В современном мире человеку бывает сложно сохранить душевное равновесие. Мы часто испытываем чувство гнева, а иногда не можем его сдержать и выплескиваем негатив на наше окружение. Рассказываем, откуда берутся приступы гнева и как можно с ними бороться.

О причинах возникновения этой негативной эмоции рассказала психолог Анфиса Калистратова.

- Источником гнева в жизни человека может быть генетическая предрасположенность и пережитый в раннем детстве опыт, который может проявляется уже в более зрелом возрасте в различных ситуациях. Также гнев могут вызвать стрессовые ситуации, которые часто возникают в жизни, - рассказала Анфиса Калистратова.

Гнев - это очень сильная отрицательная реакция на какой-либо раздражитель. Он часто проявляется вспышками, при этом человек не всегда способен контролировать свои действия.

По мнению психологов, если такие вспышки у человека встречаются очень часто и при этом он не может справиться с ними сам, то самым лучшим выходом в такой ситуации станет поход к специалисту. Он поможет найти так называемые реперные точки - ключевые моменты, в которых человек испытывает гнев. Человеку, который знает о таких точках, будет проще контролировать свои вспышки.

- Когда вы понимаете, что именно в такие моменты вы испытываете гнев, то стоит «обнулиться», то есть выйти из ситуации, которая выводит вас из равновесия. Вспышку обычно предваряет небольшой коридор - момент, когда вы начинаете «закипать». Именно в этот момент необходимо выйти из ситуации - уйти от разговора или источника раздражения и попытаться расслабиться, переключиться на что-то приятное, - говорит Анфиса Калистратова.

Помочь отвлечься от источника раздражения может общение с домашними животными. По словам психологов, самый лучший вариант - купить аквариум с рыбками. Ухаживание за водной флорой и фауной - это очень медитативный процесс, в который человек погружается целиком и забывает о стрессе.

Раздражение можно выплеснуть в безопасном направлении / Фото: Наталья Феоктистова, «Вечерняя Москва»

Еще одним хорошим способом являются физические нагрузки. Если хотите отвлечься от стресса - займитесь бегом или ходьбой, запишитесь в спортзал или занимайтесь дома. Интенсивные занятия часто не оставляют места для мыслей о плохом.

Раздражение можно выплеснуть в безопасном направлении. Для этого подойдет все тот же спортзал, в котором есть боксерская груша. Боли она не чувствует, зато помогает избавиться от переполняющего вас негатива.

Раздражение можно выплеснуть в безопасном направлении / Фото: Наталья Феоктистова, «Вечерняя Москва»