- Город

Эксперты рассказали, как пережить лето без отпуска

Школы Москвы начнут учебный год в очном формате

Кому выгодна история о спасении российских дипломатов в Иране

Социальные работники получили 8 миллиардов рублей за работу в период пандемии

Профессор МГУ оценил опасность частых КТ-исследований из-за COVID-19

Определен размер средней зарплаты в России за последний год

«По 500 тысяч долларов»: Пригожин рассказал о гонорарах Егора Крида

Отельеры Турции оценили стоимость летнего отдыха для россиян

«Жертва заговора»: как «народ» защищал Ефремова на слушании дела о ДТП

Как россияне покупают «золотые паспорта» и сколько это стоит

«Небезнадежен»: каковы шансы Дегтярева закрепиться в Хабаровском крае

Рошаль оценил эффективность борьбы с COVID-19 в России

Финансист ответил на слова Собчак об «идиотах» со сбережениями в рублях

Пожилых и людей с хроническими заболеваниями предостерегли от путешествий из-за COVID-19

Охлобыстин заявил, что адвокат Ефремова «загипнотизировал» актера

Эксперты рассказали, как пережить лето без отпуска

Чтобы размяться сидя, можно поочередно разгибать ноги, сжимать эспандер для кистей, напрягать пресс, втягивая живот

ФОТО: Кадр из сериала «Офис»

Сезон отпусков в самом разгаре. И пока одни наслаждаются отдыхом и выкладывают фотографии с моря в социальных сетях, другие трудятся в офисе и завистливо просматривают публикации отдыхающих. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов, как пережить лето тем, у кого не получается поехать в отпуск. 

Психолог Ольга Твардовская рекомендует в первую очередь сменить картинку перед глазами.

— Москвичам повезло: они могут в пятницу вечером сесть на один из поездов и отправиться на выходные в какой-нибудь другой город. Например, в Рязань или Санкт-Петербург. Погулять там день, два и вернуться. Такая резкая смена обстановки воспринимается, как мини-отпуск. Происходит так называемая перезагрузка.

Также специалист советует составить список из двадцати желаний и выполнять пункты из него.

— Вспомните, какие приятные дела вы давно откладывали «на потом», и подкорректируйте их. Например, сходить в парикмахерскую или на массаж, поплавать в бассейне, записаться на курсы иностранного языка или просто погулять в парке. Ставьте галочки в этом списке по мере выполнения этих желаний, — порекомендовала Ольга Твардовская.

Психолог отмечает, что для хорошего самочувствия и настроения нужно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить пешком и по минимуму пользоваться общественным транспортом.

— Лучше всего добираться на работу как-то иначе. К примеру, на самокате. Управляя им, вам придется «держать баланс». Такие непривычные для организма движения всегда придают бодрости, заряжают адреналином, — сказала эксперт.

Если вас одолевает чувство зависти по отношению к коллегам, уезжающим в отпуск, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, рекомендует эксперт.

— Да, вы не почувствуете запах моря, который ощутит коллега. Но точно также и она не сможет почувствовать запах цветов, которые растут в соседнем парке. Если зациклиться на одном только море, вы не сможете насладиться в полной мере тем, что находится рядом. Такая установка мешает быть счастливым прямо здесь и сейчас, — говорит Твардовская.

В свою очередь руководитель Центра рациональной психологии Михаил Хорс отмечает, что человек при отсутствии отпуска испытывает эмоциональное напряжение из-за того, что неправильно оценивает сложившуюся ситуацию.

— Один тип сотрудников могут испытывать страдания без отпуска, а другие — спокойно работать и не беспокоиться из-за того, что этим летом не получится уехать отдыхать, — сообщил эксперт «ВМ». — В данном случае у второго типа людей более адекватное восприятие реальности. Они увлечены своей работой и понимают, что ничего страшного не произойдет, если им не дадут отпуск прямо сейчас. А вот первому типу нужно найти позитивные моменты в сложившейся ситуации. Например, без отпуска у них есть возможность продвинуться по карьерной лестнице, накопить денег, чтобы в будущем позволить себе отдых, о котором давно мечтали. 

Также в отсутствие отпуска Михаил Хорс рекомендует высыпаться.

— Во время сна в организме вырабатывается серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение. При его недостатке человек более остро воспринимает обычные житейские трудности, много переживает. Но если приучить себя ложиться спать в 22 часа и высыпаться, то переносить служебные перипетии будет гораздо легче, — рекомендует психолог. 

Читайте также: Водные развлечения: на чем поплавать этим летом в Москве

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

182 000 + 842 (за сутки)

Выздоровели

243 406 + 693 (за сутки)

Выявлено

4 498 + 13 (за сутки)

Умерли

 Александр Хохлов 

Кто в Арктике хозяин

Руслан Карманов

Мишка улетел, но обещал вернуться

Анатолий Горняк

Депутат за четыре копейки

Екатерина Рощина

Перепалка в стиле «сам дурак»

Александр Лосото 

Если вся стоматология станет платной

Елена Кондратьева-Сальгеро

Чем плохи «Африканка» и «Китаец»

Ризван Джанарсланов

Как выбрать «свой» продуктовый магазин

Ольга Кузьмина  

Как поссорились Иван Борисыч с Борисом Ивановичем

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите