Спокойный сон восстанавливает нервные клетки, приводит в норму повышенное давление, избавляет от депрессии и помогает выздороветь при простудных заболеваниях / Кадр из фильма «Крепкий сон»

Любой специалист, который имеет хоть небольшое отношение к медицине и психологии, однозначно скажет, что наше физическое состояние зависит от того, высыпаемся мы или нет.

Однако не всегда соблюдается режим сна: засыпаем поздно, а на работу вставать нужно рано утром. И зачастую человек не высыпается несколько дней подряд.

– А усталость накапливается, что может сказаться в дальнейшем, – рассказывает врач Виктор Калугин. – При этом нельзя установить определенную норму сна для всех. Каждому человеку требуется время для отдыха индивидуально. И каждый сам должен определять, сколько ему нужно спать. У всех организмы разные, поэтому и время для отдыха требуется разное: один человек может выспаться за шесть часов, а второй – за девять.

Но в любом случае существуют несколько правил для хорошего и крепкого сна. Во-первых, все знают, что человек прекрасно засыпает от усталости. Поэтому в течение дня нужно давать себе физическую нагрузку.

Во-вторых, перед сном желательно принять расслабляющую теплую ванну, полежать несколько минут в горячей воде. Желательно в воду добавить ароматизаторы, а еще – включить негромкую медленную музыку.

В-третьих, ваша кровать не должна быть совсем жесткой или совсем мягкой: главное – найти баланс. Постельное белье лучше покупать из сатина.

Очень важно не огорчаться перед сном, нельзя поздно вечером строить планы на завтра, а также нельзя делать массаж – от этого долго не уснешь. При этом для лучшего сна рекомендуется проветривать спальню.

– Важно выбрать для себя необтягивающую пижаму, – делится врач Виктор Калугин.