Кто будет жить долго

Каждый год различные специалисты замеряют, насколько активно наши граждане заботятся о собственном здоровье. Так, в январе 2019 года Общероссийский народный фронт опубликовал любопытный опрос в рамках проекта «Народный контроль». Оказалось, что 65 процентов россиян считают себя приверженцами здорового образа жизни. Из них 19 процентов ответили, что твердо придерживаются ЗОЖа, еще 46 процентов стараются его вести. Но когда эксперты перешли к детальному анализу ответов — обнаружили, что полностью отказались от табака и алкоголя, систематически дают организму физнагрузки и правильно питаются лишь... около 0,4% опрошенных.

Что же мы понимаем сегодня под термином «здоровый образ жизни»? Для кого-то это своевременное обращение к врачу, для других — посещение фитнеса, прогулки. Реже — отказ от вредных привычек. Методы оздоровления у нас в стране применяют разные. Например, закаливание и вакцинацию от гриппа. Согласно опросу ВЦИОМа, проведенному летом 2019 года, выяснилось, что диспансеризацию в течение последних трех лет проходили всего 39 процентов граждан.

Кстати, в целом наши представления о ЗОЖе достаточно точно совпадают со взглядами современной мировой науки, которая также включает в него сбалансированное питание в сочетании с активным образом жизни, закаливанием, сокращение потребления насыщенных и трансжирных кислот, борьбу со стрессами, отказ от курения и минимальное потребление алкоголя. Многочисленные международные исследования доказывают прямую связь ЗОЖа и значительного увеличения продолжительности жизни. Так, немецкие ученые утверждают, что люди, ведущие здоровый образ жизни после 40 лет, живут дольше на 13 –17 лет. Немецкий медик Петер Акст, автор бестселлера «Ленивые живут дольше» даже сформулировал семь правил ЗОЖа: энергичная ходьба в течение получаса 4 раза в неделю, десятиминутные упражнения на растяжку трижды в неделю, отсутствие стрессов, идеальный вес, полноценный сон, отых, прогулки при солнечном свете.

Чтобы не болеть — спите подольше

Сон играет в жизни человека важное место.

Он не только восстанавливает силы и энергию, но также влияет на здоровье.

Группа исследователей из университета в Питтсбурге (США) под руководством Шелдона Коэна на протяжении четырех лет изучала воздействие сна на здоровье. В частности, оказалось, что люди, спящие не меньше восьми часов в сутки, в среднем болеют раз в пять реже тех, кто регулярно недосыпает. Эксперимент показал, что даже насморк «цепляется» к недосыпающим в три раза чаще! По словам исследователей, в испытаниях приняли участие более 150 человек, которых осматривали и опрашивали каждые 5–10 недель.

После чего добровольцев на шесть дней помещали в условия карантина, прививая вирус насморка. Если человек заболевал, его участие в опытах прекращалось на месяц, а затем испытуемый сдавал кровь на анализ иммунных реакций. Анализ результатов показал, что даже незначительные нарушения сна увеличивают вероятность заболевания простудой. И чем короче и беспокойнее ночной сон, тем больше затягивается процесс выздоровления от ОРВИ.

НАСКОЛЬКО ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ СООТВЕТСТВУЕТ ЗОЖУ

1) Часто ли вы едите свежие овощи и фрукты?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

2) Стараетесь ли вы регулярно употреблять волокнистую пищу, хлеб из отрубей или густого помола?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

3) Ограничиваете ли вы употребление животных жиров?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

4) Ограничиваете ли вы употребление сахара?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

5) Любите ли вы свою работу?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

6) Есть ли у вас хобби?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

7) Есть ли у вас человек, которого вы любите?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

8) Часто ли вам бывает скучно?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

9) Занимаетесь ли вы видами спорта, опасными для здоровья?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

10) Вы курите?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

11) Вы употребляете алкоголь?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

12) Ваш вес в норме?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

13) Часто ли вы волнуетесь или беспокоитесь по пустякам?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

14) Делаете ли вы каждое утро зарядку?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

15) Употребляете ли вы снотворное перед сном?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

16) Часто ли вам приходится покупать лекарства?

(да — 0 баллов, нет — 1 балл).

17) Часто ли вы проверяете артериальное давление?

(да —1 балл, нет — 0 баллов).

18) Можете ли вы быстро расслабляться?

(да — 1 балл, нет — 0 баллов).

Если вы набрали 17–18 баллов — вы действительно следуете ЗОЖу, если меньше, ваш образ жизни нужно срочно пересмотреть.

Читайте также: Стали известны продукты, замедляющие старение