Космонавт объяснил, как сохранить физическое и психическое здоровье в замкнутом пространстве

Самоизоляция во время коронавирусной пандемии способна сократить число заболевших, но не всегда позитивно сказывается на общей физической форме и психическом здоровье. При этом карантин — это отнюдь не единственный случай, когда человеку долго приходится жить и работать в изоляции. «Вечерняя Москва» пообщалась с космонавтом Павлом Виноградовым, который провел на орбите в общей сложности 546 суток 22 часа и 31 минуту.

По словам космонавта, даже вне спортивного зала и без домашней коллекции гирь и гантелей можно выполнять базовые упражнения, используя при этом лишь подручные средства, а то и просто вес собственного тела. В частности, соответствующие методики для тренировок были разработаны в центре подготовки космонавтов. Перед полетом их обучают специальным физкультурным навыкам, ведь на орбите им придется тренироваться на протяжении всей многомесячной миссии:

— Конечно, на борту космической станции есть специальное оборудование, например, беговые дорожки. Делать на них по 15–16 километров в день для космонавта привычное дело. Но я думаю, что не у всех, кто сейчас оказался в карантине, есть дома тот же комплект, что на наших космических станциях, — рассказал Виноградов.

При этом космонавт отметил, что и без специального инвентаря можно поддерживать себя в форме. Главное здесь — это желание и воля.

— Есть простейшие упражнения, доступные любому человеку. Можно поприседать 50–60 раз утром и столько же вечером, и этого будет вполне достаточно для нормализации мышечного тонуса. Упражнение одновременно и очень простое, и очень эффективное, — добавил он.

При этом, по мнению космонавта, недостаток физической активности — это не единственная проблема, с которой сталкиваются сейчас многие горожане:

— Важна не только физическая форма, но и психологическая. Не надо впадать ни в панику, ни в другую крайность — уныние. Люди проводят на орбите, в изоляции, в замкнутом пространстве по 300–400 дней, и это вовсе не предел. А есть множество профессий, требующих от человека не меньшей дисциплины и выдержки, в течение долгого времени в очень стесненных условиях, например, подводники и полярники.

Ради собственной безопасности и здоровья окружающих пересидеть эпидемию в квартире вполне реально, и «космических усилий тут не нужно». А тем, кто сейчас устраивает истерику, спустя пару месяцев будет просто стыдно за свое поведение, резюмировал космонавт.

Читайте также: Фитнес-тренер назвала пять упражнений, которые заменят поход в спортзал