Фитнес-тренер назвала пять упражнений, которые заменят поход в спортзал

С 21 марта фитнес-центры, бассейны и другие спортивно-оздоровительные объекты столицы будут закрыты для профилактики распространения коронавируса, сообщило московское управление Роспотребнадзора. Как во время карантина оставаться в хорошей форме, «Вечерней Москве» рассказала фитнес-тренер Ольга Недорезова.

По словам тренера, для занятий в домашних условиях потребуется минимум оборудования:

— Для занятий дома вам потребуется коврик или плотное полотенце и вес вашего тела. Если есть минимальное оборудование, то сможете разнообразить занятия, используя фитбол, петли trx, легкие гантели или гири, а также скакалку.

Для создания нужной атмосферы Недорезова порекомендовала включить любимую музыку и начинать с легкой разминки.

— Даже если нет скакалки, включите воображение и попрыгайте через воображаемую скакалку. Затем сделайте растяжку: наклоны в разные стороны и повороты, — пояснила тренер.

Недорезова назвала оптимальный набор упражнений, выполнение которых поможет поддержать мышцы в тонусе:

1. Отжимания с разной постановкой рук: широкой, узкой, с колен (если тяжело в классическом положении). Они помогут поддержать форму рук, грудных мышц и мышц спины.

2. Выпады назад, скрестные и боковые поддержат в тонусе мышцы ног и ягодицы.

3. Ягодичный мост лежа на спине. Для продвинутого уровня можно выполнить на одной ноге и добавить статики в конце. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

4. Боковая планка на локте поможет проработать мышцы живота и спины.

5. Приседания плие с широкой постановкой ног отлично позволяют проработать внутреннюю поверхность бедра.

Специалист посоветовала делать перечисленные упражнения по три круга.

— Это базовые упражнения, их всегда можно разнообразить дополнительными движениями. Старайтесь двигаться разнообразно, используя повороты и наклоны, чтобы задействовать большее количество мышц, — добавила фитнес-тренер.

По мнению Недорезовой, в пандемии есть определенные плюсы.

— Теперь вы точно сможете заняться своим телом, даже находясь дома. Пандемия пройдет, а вы будете готовы к лету, и не придется заново входить в тренировочный процесс, — заметила эксперт.

Как видно, заниматься спортом можно и в домашних условиях с использованием минимального оборудования. Главное в этом деле — воля и готовность побороть лень.

СПРАВКА «ВМ»

Вспышка коронавируса впервые была зафиксирована в китайском городе Ухань (провинция Хубэй). В декабре власти Китая сообщили о ней специалистам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Установлен возбудитель болезни — коронавирус COVID-19. Он распространился еще в ряде стран, включая Иран, Италию, Францию, Японию, Северную Корею, Таиланд и другие.

Президент России Владимир Путин заявил, что в стране предпринимаются все необходимые меры для борьбы с новым типом коронавируса, при этом ситуация находится под контролем. Премьер-министр РФ Михаил Мишустин поручил при подготовке бюджета на 2021–2023 годы учесть риски на фоне коронавируса.

Как Москва борется с коронавирусом

4 марта начала работу горячая линия депздрава Москвы для прилетевших из стран с неблагополучной эпидситуацией.

5 марта мэр Москвы Сергей Собянин сообщил о принятии дополнительных мер по предотвращению распространения коронавируса. Так, был издан указ о введении в столице режима повышенной готовности городских служб, включая стационарные звенья здравоохранения, городское хозяйство и транспорт.

10 марта было принято решение о возведении мобильного комплекса новой инфекционной больницы. В личном блоге Сергей Собянин пояснил, что она станет дополнением стационара в Коммунарке и Инфекционной клинической больницы № 1.

14 марта глава города усилил меры по противодействию инфекции на территории столицы. Дополнительные меры коснулись режима обязательной самоизоляции в домашних условиях для людей, которые проживают с гражданами, прибывшими из стран, где ситуация с коронавирусом далека от благополучной.

Кроме того, столичные работодатели обязаны не допускать на рабочее место сотрудников, которые должны соблюдать режим самоизоляции на дому.

18 марта стало известно, что российские школы уйдут на каникулы с 23 марта по 12 апреля. 19 марта оперативный штаб по мониторингу и контролю ситуации с коронавирусом в столице опроверг слухи о том, что Москва будет закрыта на карантин с введением комендантского часа.

Ранее по теме:

Метро Москвы не будут закрывать на карантин

Россия направит в Италию восемь бригад военных вирусологов

Число заразившихся коронавирусом в мире превысило 300 тысяч человек