Психолог рассказал, как москвичу обрести позитивный настрой

Каждый человек желает быть счастливым и успешным. Очень хочется поймать попутный ветер и оставаться в этом потоке всю жизнь. Но как настроиться на нужную волну, создать и сохранить позитивный настрой даже под воздействием стресса и при возникновении неожиданных преград?

Ответить на эти вопросы жителям столицы помогают специалисты Московской службы психологической помощи. 10 лет в участковом отделе «Крюковский» проходит тренинг позитивного мышления. За это время набралось более 50 групп, в которых приняли участие люди разных возрастов и профессий. Принципами, помогающими преобразовать жизнь, поделилась ведущая тренинга, психолог Московской службы психологической помощи Ольга Мамонова.

Сместите фокус с проблемы (жалобы) на поиск решения. Меняйте «рамку неудачи» на «рамку решения».

Фокус на проблеме («рамка неудачи»):

— Задается вопрос: «Что не так?».

— Происходит фиксация на неудаче: «Чья это вина?».

— Поиск причин вместо видения результата: «Почему так произошло?».

— Фиксация на ограничениях: «Как это меня ограничивает?».

— Фокус на проблеме приводит к зависанию в проблемном поле. Нет продвижения, нет решения, нет результата. Настроение ухудшается.

Фокус на решении:

— Виден результат: «Чего ты хочешь?» (вместо проблемы).

— Учитывается опыт: «Как можно научиться?» («Что нужно для решения проблемы? Какие навыки? Способности? Извлеченные уроки?»).

— Вопрос «Почему это произошло?» меняется на «Как это произошло?».

Расставьте приоритеты. Для этого выберите восемь жизненных сфер, которые важны для вас. Расположите их на «колесе» с восемью секторами, начиная с одного по рангу. Отметьте степень своей удовлетворенности реализацией каждого приоритета на данный момент.

Стремитесь к балансу. Старайтесь уделять достаточное внимание каждой из выделенных сфер, чтобы чувствовать удовлетворенность жизнью.

Проанализируйте, какой из жизненных приоритетов затрагивает проблема, и поставьте цель для ее решения. Если проблему нельзя решить (есть факторы, не зависящие от вас), то работайте со своим отношением к проблеме.

Найдите ресурсы, способные поддержать вас в данной ситуации или на пути к цели. Они могут быть внешние и внутренние. Позвольте себе искать и запрашивать помощь у людей, обладающих возможностями и компетентностью для этого. Это — внешние ресурсы. А ваши качества, способности, умения, вера, мотивация, смыслы — это внутренние ресурсы.

Научитесь правильно ставить цели. Используйте модель SMART.

Работайте с целью. Придерживайтесь следующего алгоритма:

— цель, сформулированная по SMART;

— шаги (конкретные действия, ведущие к достижению результата, со сроками реализации каждого из них);

— ценности (Зачем я это делаю? Почему для меня важно достичь результата? Что мне может помочь, помешать?);

— результат (Как он выглядит? Как я пойму, что результат достигнут?).

Каждый шаг важно отмечать «маленьким праздником». По достижении конечного результата устройте «большой праздник».

Создавайте позитивное окружение. Общайтесь с теми, кто вам дорог и приятен. Старайтесь видеть в людях их лучшие стороны, не стесняйтесь им говорить об этом.

Удерживайте позицию «Я — в порядке, ты — в порядке» в коммуникации. Она позволяет конструктивно разговаривать с людьми, избегать лишних конфликтов, чувствовать радость от общения. Об этом книга Д. Харриса «Я — о’кей, ты — о’кей».

Старайтесь извлекать уроки из неприятных ситуаций и рассматривайте их как ценный опыт.

Позвольте себе быть несовершенным. Вы не можете быть успешными во всем, всегда и везде. Отдавайте предпочтение тому, что действительно важно для вас! Разрешите себе что-то второстепенное выполнить на троечку.

Правильно распределяйте энергию в ситуации стресса или внутреннего конфликта. Носсрат Пезешкиан, основоположник «позитивной психотерапии», говорит о том, что мы можем добиться эффективной переработки конфликта, если наша энергия будет равномерно распределяться по четырем сферам. Назовем их упрощенно: тело, работа, общение, духовность. Если нарисовать круг, разделить его на четыре части и написать в каждом секторе по одной сфере, то можно увидеть, где существует дисбаланс. Уравняв распределение сил по сферам, вы переработаете конфликт (стресс) эффективнее, что приведет к улучшению эмоционального состояния, сделает настрой более позитивным.

Находите ресурсы для жизни. В этом поможет арт-терапевтическая методика «Кувшин ресурсов». Она поддержит в любой ситуации, улучшит настроение и придаст сил. Возьмите лист формата А4, ручку и цветные карандаши. Нарисуйте большой кувшин. Он не простой, а волшебный. В нем находятся ваши ресурсы (то, что позволяет чувствовать себя радостным и счастливым, что нравится делать, в том числе и то, что вы когда-то любили делать, но потом забыли, или то, чему хотели научиться, что не решались сделать, а хочется, и т. п.). Впишите свои ресурсы снизу вверх, до горлышка. Пишите плотно, пока кувшин не будет заполнен ресурсами до самых краев. Теперь посмотрите на кувшин, полный ресурсов. Что вы чувствуете? Побудьте немного в этом состоянии. Затем каждое утро доставайте рисунок, выбирайте из кувшина что-то, пусть маленькое, и делайте это!

Используйте разные стратегии в решении проблем. Мы часто зависаем в какой-либо одной позиции, тем ограничивая себя. Например, действуем под руководством нашего внутреннего критика, забывая про нашего внутреннего мечтателя или реалиста. Важно анализировать свои привычные стратегии, чтобы дополнить их новыми.

Развивайтесь! Познание нового, изучение того, что вы считаете важным и полезным для себя, позволит избежать стагнации (застоя), наполнит идеями, поможет чувствовать себя удовлетворенным от того, что идете в верном направлении.

Научитесь расслабляться. Найдите способ снижения напряжения, подходящий именно вам. Для кого-то это плавание, а для другого — рисование. Экспериментируйте!

Больше двигайтесь. Например, поднимитесь пешком по лестнице или пройдите пару остановок пешком. И вы почувствуете прилив бодрости.

Будьте благодарными. Каждый день отмечайте, за что благодарны себе, другим людям, миру.

Помните: позитивный настрой можно формировать и поддерживать, делая каждый день шаг в направлении к своей цели, которую вы перед собой поставили. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от того, что двигаетесь в нужном направлении. Определить его помогут специалисты Московской службы психологической помощи как на консультации, так и во время развивающих психологических программ. Подробная информация — по единому справочному телефону + 7 (499) 173-09-09 или на сайте.

Читайте также: Помощь папе: возможна ли послеродовая депрессия у мужчин