Столичный психолог назвал простые способы поднять самооценку

Любое свершение в жизни человека всегда начинается с него самого. Нельзя измениться, если на это нет желания и мотивации. Как их обнаружить? Быть в ладу с собой и жизнью. 3 июля во многих странах отмечается День комплиментов самому себе. В канун этого праздника специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов подробно рассказал, что значит быть самодостаточным, и объяснил, как можно прийти к такому ощущению.

Сегодня довольно часто в соцсетях и с экранов телевизоров можно услышать слова о самоощущении — «Прими себя таким, какой ты есть». Внешне фраза выглядит довольно вдохновляюще и словно дает разрешение не стесняться своих особенностей — как физических, так и личностных. Но что, если желание изменений звучит внутри самого человека, ощущается им вне зависимости от рекомендаций сторонних людей? Если есть потребность, к примеру, сбросить вес, стать более социально открытым, начать зарабатывать больше денег? Тогда такой совет может восприниматься как ограничение, попытка не обращать внимание на проблему и сдаться.

— Чтобы избежать такого противоречия, стоит прояснить: самый главный и основной постулат здорового отношения к себе — это безоговорочное признание ценности собственной жизни, личности, того факта, что ты живешь. В нем скрыты как адекватная любовь к собственной личности, так и возможности для роста, — отметил специалист.

Сложно представить позитивные сдвиги и улучшение общего состояния, если нет внутреннего стержня, который бы поддерживал эту конструктивную трансформацию. Такая позитивная установка не должна ограничивать, отрезать точки роста. Ее основная цель — создать канву, которая бы позволяла развиваться, не выбрасывая то, что ценно для самой личности. Научиться принимать себя можно. Для этого важно переосмыслить свою жизнь и действительность.

• Разберитесь во внутреннем мире

Невротические установки, заставляющие совершать по кругу одни и те же неработающие решения, убеждения родом из детства, когда нас учили быть хорошими и послушными. Подавленные гнев, обида, ревность — те сильные чувства, которые мешают выдохнуть свободно, обрести равновесие. Работа, в том числе с психологом, помогает избавиться от этого громоздкого багажа. Признание же в себе черт и чувств, которые мешают нормально жить, выводит их на свет, возвращает нам ответственность за их проработку.

• Пересмотрите неработающее мировоззрение

Нередко раннее отсутствие опыта формирует незрелую, крайне однобокую картину мира. И если в юности это еще оправдано, то во взрослой самостоятельной жизни приводит к дезадаптации, неспособности построить отношения, найти любимое дело, да и вообще понять, что тебе подходит. Чем скорее человек избавится от стереотипов мышления и восприятия, тем больше у него будет времени на здоровую от ментального бремени жизнь.

• Будьте реалистичны

Никто не может реализовать все, что задумал. Часто бывает, что приходится предпринимать несколько попыток для достижения желаемого: начинание в бизнесе, пробежки по утрам, вышивка крестиком. Завышенные ожидания разбиваются о трудности повседневности, когда нужно просто упорно идти вперед. Иллюзия исключительности и «правильности» должна быть разрушена.

• Научитесь прощать себя

Ошибки — часть жизни, как бы банально это ни звучало. Особенность их в том, что они уже в прошлом и не могут быть исправлены. В наших силах научиться чему-то и в дальнейшем избегать подобного. Да, не все удается изменить: некоторые отношения не вернуть никогда, упущенные возможности достались другому. Просто есть вещи вне нашего контроля — наподобие особенностей тела или серьезных заболеваний. Но в наших силах сделать выбор — принять все то полезное, что есть на данный момент, и двигаться дальше либо бесконечно перебирать мрачные картинки былого.

• Станьте самодостаточным

Сопричастность любимому не равна созависимости, болезненной привязанности. Чем больше мы жертвуем своими интересами ради другого, тем хуже наша жизнь. В итоге ни вы, ни партнер не реализуетесь в отношениях, не развиваетесь. Зато претензии и негативные эмоции только увеличиваются. Человек должен быть ценен сам по себе, а не как дополнение для другого. Только в таком случае уникальный потенциал личности — неважно, насколько он велик или разнообразен — может выйти на свет.

— Принять себя не значит согласиться на ту жизнь, которая не устраивает. Это сложный процесс, суть которого в сохранении уникальности и желания «быть» — в широком смысле этого слова, а также в изменении того, что поддается корректировке и что будет полезнее для вас самих, — добавил специалист.

Если вам сложно начать путь в самопознании, за консультацией можно обратиться в Московскую службу психологической помощи. Бесплатная поддержка доступна для каждого москвича в удобном для него формате. Услуги предоставляются очно и дистанционно. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Кроме того, на регулярной основе проходят бесплатные тематические вебинары. Так, 2 июля в 15:00 пройдет онлайн-мероприятие «Принятие себя». Вебинар будет интересен широкому кругу слушателей, так как поднимает актуальную и важную тему. Психолог даст конкретные рекомендации по повышению уровня самопринятия. Подробности на сайте.

Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.