Где заняться спортом на свежем воздухе в Москве

Первый вопрос: где тренироваться? Лично я бы посоветовал парки, где нет автомобилей и воздух свежий. Также вполне подходят стадионы рядом со школами — на многих уже оттаяло резиновое покрытие для бега.

Спортивные площадки во дворах, часто построенные рядом с парковками, я бы рекомендовать не стал: зачем вам вдыхать выхлопные газы? К тому же тренажеры, установленные во дворах, для полноценной тренировки не годятся — на них невозможно регулировать нагрузку, а значит и прогрессировать в наборе спортивной формы.

Второй вопрос: чем именно заниматься? Лично я бы порекомендовал воркаут — упражнения на турниках и брусьях, велосипед и скандинавскую ходьбу. Очень хорошее занятие — бег. Но учтите: бегать лучше по ровным дорожкам.

Грунтовые тропки в парках я категорически не рекомендую, они травмоопасны: весной велика вероятность поскользнуться, а когда сойдет снег — запнуться о корни. По тропкам лучше просто гулять, можно с палками для скандинавской ходьбы — это очень полезно для здоровья.

Три слоя одежды и кроссовки на толстой подошве

Первое правило весенней экипировки — слои. Неважно, минус или плюс десять градусов на улице. Первый слой должен отводить влагу, поэтому наденьте обтягивающие лосины или термобелье.

Средний слой должен удерживать тепло. В этом помогут флисовая кофта или пуловер. Верхний слой должен защитить от ветра и дождя: подойдут ветровка или куртка.

Второе правило: откажитесь от шерсти и хлопка. Во время тренировок они быстро промокают.

Третье правило: кроссовки должны быть с максимально толстой подошвой, чтобы нога не скользила. Если на улице легкий минус, лучше надеть зимние кроссовки, либо обычные, но с плотными термоносками. Обязательно защитите голову и руки, особенно если едете на велосипеде. Подходит шапочка из ткани, хорошо отводящей влагу. На руки надевайте спортивные перчатки.

Стадион возле дома

Спортплощадки рядом со школами, согласно приказу Департамента образования, должны быть открыты для москвичей ежедневно с 6 утра до 10 вечера. На ограде каждой школы должно висеть соответствующее объявление с телефоном охраны.

Возле каждой школы есть площадка для воркаута, футбольное поле с резиновым покрытием, площадки для баскетбола и волейбола, а также беговая дорожка и теннисный стол. Возле некоторых школ есть даже целый набор уличных тренажеров.

МИНУСЫ

Если невнимательно смотреть под ноги, можно поскользнуться и получить травму. Неправильно одевшись, легко простудиться. А если заниматься спортом вблизи трасс, то вместо свежего воздуха будете дышать выхлопными газами, что совсем не полезно.

ПЛЮСЫ

Воздух в парке насыщен кислородом, поэтому при занятиях спортом окислительно-восстановительные реакции в организме спортсмена протекают быстрее. К тому же возникает эффект закаливания и улучшается цвет лица.