- Город

Экс-солистка группы «Блестящие» поделилась секретами стройной фигуры

День города и новый учебный год: Сергей Собянин — о ситуации с COVID-19 в Москве

Небензя: РФ готова сотрудничать со всеми странами для разработки препаратов от COVID-19

Заветные метры. Решить квартирный вопрос становится проще

Надеть маски. Нарушителей ждет большой штраф

Названы сроки окончания «волны холодов» в России

«Гестапо какое-то»: что ждет белорусскую оппозицию без Тихановской

Врач назвал единственный способ облегчить состояние при COVID-19

Роспотребнадзор назвал самые опасные для здоровья сферы деятельности

«Сварщик — от 110 тысяч рублей»: названы регионы с самыми высокооплачиваемыми вакансиями

Качели на крыше, живые концерты и завтраки целый день. Семь лучших веранд Москвы

СМИ выяснили, что TikTok тайно собирал данные пользователей

«Я тоже против насилия»: Гергиев рассказал о белорусской награде

Адвокат Ефремова собирается обратиться за помощью к Путину и Бастрыкину

Названы самые опасные сорта пива для здоровья

Россияне назвали главные минусы удаленки

«Закончит как Кокорин и Мамаев»: что грозит Широкову за нападение на арбитра

Экс-солистка группы «Блестящие» поделилась секретами стройной фигуры

Надежда Ручка, певица, актриса, экс-солистка группы «Блестящие»

ФОТО: Из личного архива Надежды Ручки

Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой.

Надежда Ручка, певица, актриса, экс-солистка группы «Блестящие»:

— Я занимаюсь в спортзале два-три раза в неделю. Иногда делаю небольшой перерыв и устраиваю себе по возможности тренировки дома. Вообще я предпочитаю плавание и аквааэробику. В воде работают все группы мышц и не нагружается позвоночник. Поэтому если у вас есть возможность ходить в бассейн — не пренебрегайте ею. Если у меня тренировка на суше, то я занимаюсь на эллиптическом тренажере. Или с тренировочными петлями. С ними можно обходиться без дополнительного веса, делая упражнения только со своим собственным. Но сегодня я предлагаю простые упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительного инвентаря.

Стоим до последнего

Первым делом встаем в планку на полминуты. Советую выполнить упражнение с поднятием левой руки и правой ноги и наоборот. Ноги и руки находятся параллельно полу. В таком положении простоять нужно, насколько хватит сил. Потом переходим к боковой планке со скручиванием. Руку, которая наверху, заводим под себя и так повторяем четыре раза на каждую сторону.

Отжимания

Можно не от пола, а от любой возвышенности — кровать, тумбочка. От 10 повторений.

Раскачиваемся и пружиним

Лежа на спине, заводим руки за голову в замок, ноги сгибаем в коленях. Делаем легкие пружинящие движения, отрывая от пола лишь плечевой пояс, сокращаем мышцы пресса. Еще одно упражнение лежа на спине: левым локтем тянемся к правому колену и наоборот. Повторять по 20 раз на каждую сторону. Возвращаемся в исходное положение, руки кладем вдоль тела и начинаем поднимать таз, таким образом качая ягодичные мышцы. Достаточно будет 20 повторов.

Надежда Ручка / Из личного архива Надежды Ручки

Надежда Ручка

ФОТО: Из личного архива Надежды Ручки

Соевый соус заменит соль 

Надежда Ручка делится советами по питанию и своим фирменным рецептом салата с овощами, яйцом и зеленью.

— Я давно придерживаюсь правильного питания, сладкое позволяю себе только на завтрак, — рассказывает певица. — Оно у меня раздельное. Предпочтение отдаю мясу птицы, рыбе, супам и овощам, а еще добавляю в блюда очень много зелени. Жареное я не ем.

Надежда предлагает приготовить ее фирменный низкокалорийный салат. Для этого нам понадобятся рукола, укроп, петрушка, огурец, помидоры, болгарский перец и вареное яйцо. Все мелко нарезаем, заправляем растительным маслом. Вместо соли певица советует добавить немного соевого соуса.

Читайте также: Мировой рекорд: подросток сделал восемь сальто во время прыжка на батуте

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

193 473 + 787 (за сутки)

Выздоровели

250 303 

Выявлено

4 622 + 11 (за сутки)

Умерли

Дмитрий Журавлев, политолог

Атмосфера общего страха

Виктория Федотова

У Белоруссии женское лицо

Игорь Воеводин

Последняя гибель «Варяга»

Екатерина Рощина

Кто его посадит, он же памятник

Владимир Жарихин, заместитель директора Института стран СНГ, политолог

Лукашенко между двух огней

Олег Сыров

Готовим дома: перепела в брусничном соусе

Степан Орлов, заместитель председателя Мосгордумы

Без помощи никто не останется

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Не надо обесценивать опыт

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите