Главное
Истории
Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Сон в летнюю ночь

Технологии
Проблемы со сном актуальны в теплое время года — весной и летом
Проблемы со сном актуальны в теплое время года — весной и летом / Фото: PHOTOXPRESS
Свежий воздух усыпляет лучше колыбельной.

Проблемы со сном особенно актуальны в теплое время года — весной и летом.

Жара и духота, ранний восход и поздний закат, шум на улице, комары — самые распространенные причины летней бессонницы, или, по-научному, инсомнии. Как недосып влияет на нашу жизнь, какие меры принимать, чтобы бессонница отступила, и чем рискуют вечные «сонные царства», «Вечерка» узнала у доктора медицинских наук, профессора, ведущего научного сотрудника лаборатории патологии вегетативной нервной системы ММА имени Сеченова Геннадия Коврова.

— Здоровый человек должен спать от 6 до 10 часов в сутки, — рассказывает профессор. — Спать больше или меньше этого времени чревато проблемами со здоровьем. С другой стороны, плохой сон в жаркую погоду — естественное явление. Все дело в физиологии: когда мы засыпаем, температура тела должна падать. А в сильную жару наша система терморегуляции работает на износ, и этого падения не происходит. Поэтому большинство здоровых людей спят крайне плохо, а некоторые до утра мучаются, пытаясь заснуть.

А ведь систематические недосыпы напрямую влияют на качество работы человека и, разумеется, качество его жизни.

Плохое настроение, рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, «мешки» под глазами — какая тут работа? По разным статистическим данным, недовольны своим сном и считают, что страдают бессонницей, около 30 процентов людей во всем мире.

— Спать нужно в полной темноте и тишине, желательно, чтобы температура воздуха была комфортная по ощущениям, — говорит Геннадий Ковров. — Для полноценного сна можно использовать кондиционер, только нужно быть с ним благоразумным. Если за окном 30 градусов тепла и выше, то оптимальная температура в комнате — 23–25 градусов. Не стоит ее делать чересчур низкой, это дополнительная нагрузка на организм. За ночь в «холодке» можно заработать простудную или даже легочную инфекцию.

Приятных снов!

СОВЕТЫ

■ Чтобы сон был здоровым, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

■ За пять часов до сна не употребляйте алкоголь, чай, кофе, шоколад. Легкий ужин можно позволить за три часа до сна.

■ Обеспечьте комфорт в своей спальне. Выберите правильные матрас, подушку и постельное белье.

■ Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

■ Обеспечьте тишину и темноту в спальне. Завесьте окна светонепроницаемой шторой.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.