Диета для скелета

Почему же помнить об этом заболевании настолько важно, что Международный фонд остеопороза выделил специальную дату? Остеопороз называют «тихой эпидемией»: в отсутствии симптомов человек может получить перелом, просто наклонившись, чтобы завязать шнурки. Причина в снижении плотности костной ткани и изменении её структуры, кости становятся чрезвычайно хрупкими. Достаточно падения с высоты собственного роста, толчка или даже чихания, чтобы получить перелом. Ольга Лесняк, президент Российской ассоциации по остеопорозу (РАОП) считает, что остеопороз – социально значимая проблема, которая заслуживает особого внимания: «По данным ВОЗ, в структуре неинфекционных заболеваний он занимает четвертое место по распространенности в мире после болезней сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований и сахарного диабета. Опасность остеопороза заключается в том, что он протекает практически бессимптомно, а пациент узнает о нем лишь после серьезных инвалидизирующих и даже смертельно опасных переломов».

Выявить существующий остеопороз или склонность к нему можно с помощью денситометрического исследования, которое определяет минеральную плотность костной ткани, то есть содержания кальция в костях. Специалисты рекомендуют проходить его всем женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70. Если существуют факторы риска: наследственность, ранняя менопауза, недостаток витамина D, приём глюкокортикоидов, вредные привычки, дефицит массы тела – о денсинометрии следует задуматься ещё раньше. С 2010 по 2015 год в России действовала программа «Остеоскриннинг Россия» по профилактике и своевременной диагностике остеопороза. За время её проведения более полумиллиона человек из более, чем 50 городов смогли пройти бесплатное денсинометрическое исследование. Также было проведено более 250 образовательных мероприятий и школ для врачей, фармацевтов и самих пациентов. Российской ассоциацией по остеопорозу были собраны уникальные статистические данные по распространенности заболевания в России. Теперь денсинометры переданы в лечебные учреждения таких городов, как Екатеринбург, Краснодар, Владивосток, Ростов-на-Дону, Ульяновск, Чебоксары. В Москве они осели в пяти больницах.

Лариса Марченкова, заведующая отделом эндокринологии ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии», член президиума Российской ассоциации по остеопорозу советует: «О профилактике остеопороза необходимо помнить каждому человеку после 50 лет, особенно женщинам, которые более подвержены этому заболеванию». Она составила «5 шагов к здоровым костям»:

Физические упражнения. Пожилым людям вполне подойдёт скандинавская ходьба или простые активные прогулки.

Отказ от вредных привычек. Никотин и алкоголь подавляют активность костных клеток и нарушают метаболизм кальция.

Богатая кальцием диета. Минздрав рекомендует потреблять три порции молочных продуктов в день. Также кальций можно получить из брокколи, кунжута, рыбных консервов с мягкими косточками.

Устранение недостатка витамина D. Большая его часть синтезируется в организме благодаря солнечному свету. Однако в России с октября по март уровень инсоляции недостаточный. Если вы входите в группу риска по остеопорозу, врач может назначить дополнительный приём этого витамина.

Своевременная диагностика.