Покататься и получить заряд энергии: топ-7 мест Москвы для занятий лыжным спортом

Зима в этом году в столице выдалась снежной — самок время достать лыжи, ведь в парках столицы уже проложены трассы. «Вечерняя Москва» расскажет, где можно покататься и получить заряд энергии.

«Мороз и солнце, день чудесный!» — вот и пришло то самое замечательно спортивное время года. В городских парках столицы уже проложены километры лыжных трасс. Все они открыты для бесплатного катания. Некоторые работают круглосуточно. При этом прогулки безопасны, поскольку трассы хорошо освещены. Кроме того, в парках работают пункты проката инвентаря, где можно не только арендовать все необходимое, но и переодеться и оставить вещи на хранение. А также на территориях есть кафе, в которых можно подкрепиться после активной прогулки на свежем воздухе.

Помимо этого, почти в каждом парке работают инструкторы, которые проводят тренировки, обучают азам катания на беговых лыжах и рассказывают о нюансах этого вида спорта. О некоторых из них читателям «Вечерней Москвы» рассказала тренер-инструктор по беговым лыжам Ирина Левина.

— Главный постулат, который должен усвоить каждый решивший встать на лыжи, — это постепенный переход к нагрузкам, — подчеркивает тренер-инструктор. — Ведь как рассуждают те, кто после длительного перерыва вновь встает на лыжи: «В молодости я хорошо катался, значит, и сейчас все смогу». И это, пожалуй, главная ошибка. К сожалению, организм за прошедшие годы стал другим. И эту новую реальность надо принять и отнестись к своему здоровью очень бережно. Поэтому только не спеша, очень аккуратно, от простого к сложному.

Опытные тренеры проводят занятия с начинающими лыжниками на столичных лыжных трассах, где объясняют и показывают им тонкости классического стиля катания на лыжах. По словам инструктора, на тренировки в основном приходят люди серебряного возраста, но случается, что заглядывают и молодые люди. Ирина подчеркивает, что рада видеть всех. Кто-то приходит со своим инвентарем, другие берут его в прокате, а потом, встав на лыжню и получив ни с чем не сравнимый заряд энергии, вновь возвращаются на тренировки уже со своей парой лыж.

— Все занятия начинаются с разминки. Сначала без лыж мы разминаем мышцы и суставы. Эта часть тренировки очень важна, поскольку позволяет организму разогреться и подготовиться к будущим нагрузкам, — отмечает Ирина. — Разминка продолжается и на лыжах.

Очень популярно во всех группах упражнение «Ромашка» — это когда задние концы лыж прижаты друг к другу, а «носы» переступают по кругу, рисуя незатейливый цветок. Обязательны упражнения и на поддержание баланса — ведь мы учим прежде всего скользить. А качественное скольжение возможно только на одной ноге.

На проложенном снегоходом маршруте, после разминки новоиспеченные лыжники отрабатывают и скольжение, и подъемы «лесенкой», и спуск с небольших горок. По словам тренера, некоторых начинающих спортсменов даже небольшой уклон приводит в панику, поэтому на занятиях обязательно рассказывают, показывают и отрабатывают и элементы торможения, и методику падения.

— Лыжные прогулки несут в себе прежде всего позитивный эмоциональный заряд. Они заставляют работать и поддерживать в тонусе практически все мышцы тела. Ходьба на лыжах нормализует работу нервной системы и повышает настроение, — считает Ирина Левина. — Однако, как и у любой активности, у прогулок на лыжах могут быть противопоказания. В любом случае, перед тем как начать занятия, надо посоветоваться с врачом.

А еще очень важно предупредить тренера об особенностях здоровья, чтобы он правильно распределил нагрузку на организм. И тогда каждая прогулка на лыжах будет оправдывать ожидания и заряжать положительной энергией.

Москвич Алексей Антипов на лыжной прогулке / Фото: Виктор Хабаров / Вечерняя Москва

Парк «Царицыно»

• Метро Царицыно

Вдоль Ореховских склонов и по берегу Нижнего Царицынского пруда в музее-заповеднике «Царицыно» открыты пять лыжных трасс. Три из них — протяженностью от 1 до 5 километров — проходят в дворцовой части парка. Их старт находится у Шипиловских ворот. Еще две трассы — на 7 и 12 километров — проложены вблизи Нижнего Царицынского пруда.

Самая длинная дистанция предназначена для соревнований — ее обновляют только накануне спортивных мероприятий, которые проводит Центр физкультуры и спорта Южного округа Москвы. Кататься на лыжах в Царицыне можно каждый день с 06:00 до 00:00 при условии хорошей погоды.

«Сокольники»

• Метро Сокольники

В парке «Сокольники» функционируют две трассы с искусственным оснежением, которое позволяет держать хорошую лыжню даже при плюсовой температуре. Основной маршрут проходит по 2-му Лучевому просеку. Протяженность трассы составляет 4,5 километра. Второй маршрут короче — всего 1,5 километра. Отлично подойдет для новичков.

Он берет свое начало от пересечения 1-го Лучевого просека с Митьковским проездом, проходит до разворота у 2-го Лучевого просека и возвращается к месту старта.

Благодаря особой утолщенной снежной основе, формируемой искусственно, кататься на трассах можно даже при переходе в плюсовую температуру. Маршруты подсвечены фонарями в вечернее время суток и огорожены сетчатым забором.

«Коломенское»

• Метро Коломенская

Лыжня в музее-заповеднике «Коломенское» — это отличный способ совместить активный отдых с осмотром завораживающих зимних пейзажей и исторических достопримечательностей. На территории заповедника проложен маршрут длиной 3 километра. Он проходит от современной реконструкции деревянного Дворца царя Алексея Михайловича до церкви Усекновения Главы Иоанна Предтечи. Обращаем ваше внимание, что прокат лыжного инвентаря планируется открыть в текущем месяце.

«Кузьминки-Люблино»

• Метро Волжская, метро Кузьминки

Лыжные трассы накатываются с помощью специальной техники. Для любителей лыжного спорта на природной территории «Кузьминки-Люблино» — идеальные условия. Толщина снежного покрова позволяет прокатиться с ветерком, подышать свежим воздухом и получить заряд бодрости. Для этих целей в парке ежегодно накатывают пять лыжных трасс общей про тяженностью более 15 километров, оборудуют их указателями, знаками «Старт» и «Финиш». Длина самого короткого маршрута составляет всего 700 метров, самого протяженного — 5,4 километра. Лыжные колеи регулярно обновляются с помощью специальной техники.

Парк 850-летия Москвы

• Метро Марьино

Трасса имеет систему частичного искусственного оснежения. Парк в этом году отметил пятилетие после обновления. Сегодня, по словам мэра Москвы Сергея Собянина, это одно из лучших мест в городе для отдыха и занятий спортом.

Для любителей лыжных прогулок в текущем сезоне создали дополнительный участок лыжной трассы протяженностью 3 километра. Теперь общая длина лыжни составляет 15,5 километра, а общая протяженность возможных маршрутов для катания — 28 километров. Трасса освещена и имеет систему частичного искусственного оснежения. Рядом есть раздевалки и пункты проката спортивного снаряжения.

«Фили»

• Метро Багратионовская

Каждую зиму в парке «Фили» работает традиционная лыжня. В этом году организованы три маршрута на 1, 3 и 5 километров, лыжню на которых прокладывают с помощью снегохода. Старт, финиш и схемы всех маршрутов находятся недалеко от катка «Полярный» в северной части парка. Все маршруты изобилуют парковыми рельефами местности. На территории в большом количестве обитают белки, поэтому лыжная прогулка может не только подарить заряд бодрости, но и радость от общения с очаровательными пушистиками.

«Лужники»

• Метро Лужники

Традиционно московская лыжно-биатлонная трасса на территории спортивного комплекса «Лужники» открывает свои двери для любителей спорта и активного отдыха уже в новом году — с 2 января по 29 февраля. Размещается она на парковке Южного спортивного ядра. А ее длина составляет 2500 метров. Вход на территорию лыжно-биатлонной трассы бесплатный по регистрации.

Прийти позаниматься можно как со своим спортивным инвентарем, так и обратиться в прокат. Однако собственные винтовки приносить запрещено. В течение зимнего сезона на трассе регулярно будут проходить мастер-классы по лыжным гонкам и биатлону.

КСТАТИ

В этом зимнем сезоне в скверах и во дворах будут развлечения на любой вкус и возраст: катки, лыжные трассы, горнолыжные склоны, места для катания на снегоходах. Например, в парке «Яуза» будут катки с искусственным льдом, лыжные трассы протяженностью 10 километров и снежные горки, включая самую большую естественную горку в городе у Ростокинского акведука.

Но, конечно, не только парк «Яуза» может порадовать горожан лыжными тропами — в течение зимнего сезона и при соответствующих погодных условиях в лесопарковых зонах накатывается более 50 лыжных трасс для езды как классическим ходом, так и коньковым. Протяженность маршрутов, которые, как правило, проходят вдоль живописных мест, составляет от 700 метров до 20 километров.

ВАЖНО

Центральная пригородная пассажирская компания разрешила без доплаты провозить спортивный зимний инвентарь круглый год.

Компания сняла ограничения по размерности на бесплатный провоз лыж и сноубордов в электропоездах всех пригородных направлений. Благодаря этому пассажиры старше пяти лет могут провозить по одному комплекту спортинвентаря без доплаты вне зависимости от длины снаряжения. При этом инвентарь надо безопасно упаковать.