Геронтологи рассказали, как предотвратить приближение старости

Исследователи назвали пять факторов, которые влияют на раннее старение. Это стресс, плохой сон, вредные привычки, плохая физическая форма и питание. Живя в мегаполисе, отказаться от всего этого практически невозможно. «Вечерняя Москва» поговорила с геронтологами, которые рассказали, можно ли как-то компенсировать или минимизировать воздействие этих факторов.

Стресс

— Стресс — это не то, что действует извне, а то, как человек реагирует на происходящее, — объяснят гематолог и иммунолог, геронтолог, академик РАН, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой геронтологии и гериатрии РНИМУ Владимир Шабалин. — Необходимо вырабатывать свою внутреннюю психологическую защиту, работать над собой, понимая, что даже в таком вопросе, как подверженность стрессовым состояниям, главное — самодисциплина.

В крайних случаях, по мнению эксперта, можно попытаться прибегнуть к искусственным способам купирования негативных состояний, таким, к примеру, как антидепрессанты. Но нужно понимать, что каждое подобное средство имеет свои побочные эффекты, поэтому необходимо вместе со специалистом взвесить и проанализировать все плюсы и минусы подхода. Да и депрессируется ведь не только очаг, реагирующий на стресс, но и мозг в целом. Так что, если человек сам не в состоянии выработать свой способ борьбы с такими состояниями, лучше обратиться к психологу.

Плохой сон

Когда мы спим, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо всего прочего, стимулирует иммунную систему и оказывает антиоксидантное действие. Уменьшение его уровня в организме ведет также и к появлению внешних признаков старения.

Если вы плохо спите, не можете уснуть по причинам, не связанным с внешними факторами, лучше не откладывать и обратиться за помощью к врачу: расстройства сна многообразны, и необходимые меры сможет назначить только квалифицированный специалист.

— В случае, когда причиной недостатка сна является, скажем, работа, ее нужно менять, — считает Владимир Шабалин. — Хотя у нас есть теория катастроф, которая говорит о том, что человек подходит к какой-то границе, преодолевает препятствия, и на одних этот процесс действует укрепляюще — они приобретают резистентность к подобным раздражителям, а другие ломаются. Так что, если подобный режим сказывается на вас отрицательно, его необходимо менять. Какие бы химические средства компенсации вам ни советовали, все равно впоследствии это будет вести к разрушению.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни составляет более 50 процентов вклада в долголетие. Курящие, алкоголики долго не живут. Онкологические заболевания легких, например, практически всегда встречаются только у курильщиков. О том, как влияют на организм вредные привычки, плохая физическая форма и питание и можно ли как-то компенсировать вред, наносимый этими факторами, рассказал доктор медицинских наук, профессор кафедры геронтологии и гериатрии ФПДО МГМСУ, врач-кардиолог, геронтолог, гериатр Юрий Конев.

— Пытаться как-то компенсировать, минимизировать этот вред, ссылаясь на невозможность избавления от привычки… Ну, не бывает так, что человек не может что-то преодолеть, зная, что это необходимо! — возмущается геронтолог. — Вот скажут вам: «Умрешь завтра, если не бросишь курить!». Конечно, бросите. А вся эта любовь к сентенциям, разговоры о том, что не все, мол, могут справиться, — пустое.

Кстати, говоря о вредных привычках, все почему-то забывают о кофеине, а это ведь настоящее убийственное трио: сигареты, алкоголь и кофе. Он вызывает привыкание, как и наркотическое вещество, нарушает регуляцию сосудистого тонуса. Постоянная стимуляция приводит к изменениям сосудистого тонуса, которые отрицательно скажутся на продолжительности жизни.

Плохая физическая форма

— Тот, кто сидит за рулем, чаще всего едет в могилу, — говорит Юрий Владимирович. — Объем движений у молодых людей должен составлять в среднем 10–12 тысяч шагов в день, у зрелых это число немного снижается, но все равно остается не ниже 5–6 тысяч. Сейчас это очень легко контролируется: можно скачать себе на телефон приложение-шагомер, которое будет обнуляться раз в сутки и показывать режим вашей активности.

Компенсировать недостаток активности, сидя в офисе и выполняя упражнения за столом, к сожалению, по мнению специалиста, нельзя. Современные исследования говорят о том, что объем мышечной массы необходимо сохранять до конца жизни. Тогда человек в меньшей степени будет подвержен нейродегенеративным заболеваниям, которые особенно неприятны в старших когортах. Лучшими альтернативами тренажерному залу врач считает активную ходьбу и плавание.

Плохое питание

Пищевые волокна должны составлять значительную часть питания. Они содержатся в зелени, овощах, фруктах. Можно также принимать специальные добавки, благотворно влияющие на кишечник, проблемы с которым особенно остро стоят у пожилых людей.

— А в остальном пока что ни одно лекарственное средство не смогло продлить жизнь человеку. Все эксперименты проводятся на модельных животных, — объясняет эксперт. — У геронтологов любимое — мушки дрозофилы, потому что они много плодятся и можно проследить сразу множество поколений. Ну и разумеется, крысы, мыши, свиньи в лучшем случае. Сегодня ни одно лекарственное средство, ни один витамин жизнь человеку не продлят — а какая нам разница, сколько там прожила какая-то мушка? Все потуги, которые сейчас идут на мировом рынке, носят в основном коммерческий характер, и во все группы витаминов, особенно популярных, входят тонизирующие добавки — они-то и создают иллюзию улучшения состояния. Так что компенсировать неправильное питание приемом витаминов и волшебных пилюль нельзя, увы.

Юрий Владимирович отметил, что в мире существуют так называемые голубые зоны, где среднеожидаемая продолжительность жизни немного выше: юг Италии, Окинава, Южная Америка. Эти три места особенно выделяются, хотя отклонения не так велики. И работает это только для населения, которое родилось и проживает там постоянно, так что переехать туда на склоне лет в надежде стать долгожителем не получится.

— Мы просто не доживаем до 115–117 лет, которые на самом деле отвела нам природа. Из-за внешних факторов. Из-за отсутствия активности, из-за никотина, алкоголя, кофеина, плохого питания, — заключил геронтолог.

Читайте также: Врач объяснил, когда прием антибиотиков может быть опасным для здоровья