Сомнолог назвала прием, который поможет быстро проснуться

Австралийские ученые выяснили, что мелодичные звуки будильника помогают лучше просыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня. Громкость и длина звука не имеют значения, главное — выбрать правильный тип сигнала.

«Вечерняя Москва» выяснила у врачей, какими должны быть идеальные мелодии для пробуждения и какие «утренние ритуалы» помогут зарядиться бодростью на весь день.

Приятные ассоциации

Психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров считает, что музыка должна быть индивидуальной.

— Человек сам выбирает, что у него ассоциируется с чем-то хорошим. Если ему нравится музыка из «Звездных войн», пусть ставит ее. Это может быть любой звук, который не вызывает беспокойства. Есть стандартные айфоновские звуки — можно поставить их. Важно, чтобы сигнал к пробуждению отличался от звука СМС и звонка, — сказал он.

Трудно найти мелодии, которые подходят всем. Но, по мнению Жавнерова, пение птиц или звуки космоса можно назвать оптимальными. Мало того что рингтон должен быть приятным — очень важно ставить функцию нарастания, заключил эксперт.

Режим дня важнее будильника

Главное условие для нормального просыпания — не музыка, а режим дня, утверждает врач-сомнолог Елена Царева.

— Вы должны понимать, что будильник не решает всех проблем. Нужно стремиться вовремя ложиться спать — до 12, в идеале — в 10 вечера. И иметь причину для пробуждения, — отметила она.

Что до музыки, то она должна быть приятной и отличаться от обычного звонка. В качестве вспомогательной или альтернативной меры, которая поможет проснуться быстро и без проблем, Царева советует имитацию рассвета с помощью специального освещения. Сомнолог обратила внимание на то, что если просыпаться в одно и то же время, то будильник вообще не нужен.

Зарядка и вода

Для своевременного пробуждения может оказаться недостаточно только будильника. Врач-терапевт общей практики Амина Платунова объяснила, что настроиться на рабочий лад поможет прогулка.

— Вы сделаете организму подарок, если выпьете с утра стакан воды и хорошо позавтракаете. Легкая гимнастика и растяжка придадут бодрости на весь день. Добираясь до работы, в идеале пройдитесь немного пешком, подышите свежим воздухом. Выбирая транспорт, постарайтесь избегать час пик, хотя контролировать это довольно сложно, — объяснила спикер.

Настроиться на работу помогут также свежезаваренный чай или кофе, бодрящий душ.

— Если вы хотите быстрее проснуться, то можете практиковать легкий контрастный душ, меняя температуру воды от приятной теплой к приятной прохладной, — добавила терапевт.

Читайте также: Сомнолог объяснил, что из привычных вещей может помешать хорошему сну