Столичный психолог рассказала, как можно избавиться от тотального контроля

С годами ритм нашей повседневной жизни становится все быстрее и быстрее. Появляется все больше дел, которые надо успеть выполнить за определенное время. Сегодня успешным считается тот, кто оперативно выполняет одновременно несколько дел. Умеет за сутки и поработать, и отдохнуть, и дела по дому сделать, и с друзьями весело провести время. Продуктивность становится главной и ведущей чертой образа современного человека. Уметь быть продуктивным — это действительно хороший навык, который при должном старании может развить каждый. Однако чрезмерная продуктивность, желание быть лучшим, всегда все успевать может развить и другое качество личности — тотальный контроль. О том, в каких ситуациях контроль может быть полезен, а в каких — нанесет вред личности, рассказывает психолог филиала «Маленькая мама» Кризисного центра помощи женщинам и детям Светлана Алёхина.

Плюсы контроля

Сам по себе контроль полезен и даже необходим в жизни каждого человека. Он помогает человеку в достижении поставленных целей. Благодаря контролю исчезает неопределенность.

Мы привыкли строить планы и делить их на этапы для постепенного достижения. Но никто не знает, что произойдет в ближайшем будущем. Бывает, возникают разные непредвиденные ситуации, которые могут помешать достижению поставленной цели. Но именно контроль способен оценить эти осложнения, помочь скорректировать дальнейшие действия, устранив или уменьшив возникшие неопределенности.

Например, на работе копятся мелкие задачи, и вы их вовремя не решаете, в какой-то момент они достигнут критической массы. Скорее всего, у вас произойдет эмоциональный взрыв, который может привести к выговору или даже увольнению. Чтобы избежать подобных ситуаций, нам нужен контроль. Именно он позволяет видеть, фиксировать и вовремя исправлять ошибки.

Впадаем в крайности

Здоровым можно назвать контроль, который находится в середине между бесконтрольностью и тотальным контролем.

Если человек ничего не контролирует в своей жизни, он уходит в крайность бесконтрольности. По сути, он снимает с себя ответственность за свою жизнь, поступки, перекладывая ее на плечи других людей или на волю судьбы. В этом кроется опасность для человека: у него появляется апатия, безответственность, внутреннее беспокойство и внутриличностные конфликты. Как итог — у человека возникает алкогольная или иная зависимость. Что может закончиться плачевно.

Другая крайность — это тотальный контроль, с которым все чаще обращаются люди к психологу. Сегодня этому состоянию подвержены не только взрослые, но и подростки и маленькие дети. Тотальный контроль заразен и опасен: он порождает чувство вины, постоянный страх, раздражение и неудовлетворенность собой и своей жизнью. Люди объективно понимают, что всех и все контролировать невозможно, но при этом они продолжают стремиться к этому. Даже в самых простых вещах они не могут пустить ситуацию на самотек, довериться судьбе или случаю.

Стадии тотального контроля

В нормальном состоянии человек анализирует свои действия, поступки и мысли. Осознает, что он делал правильно и неправильно, пересматривает свои поступки, реакции, чувства. При необходимости — меняется.

Тотальный контроль имеет несколько стадий:

Легкая форма повышенного контроля, когда человек большую часть времени анализирует и прокручивает в своей голове ситуации: правильно он поступил или нет. Рассматривает, какие у него еще были возможности. Развивается чрезмерный самоанализ, при этом у личности возрастает страх совершить неверный поступок, сказать что-то лишнее или неподходящее.

Средняя форма. Эта стадия наступает, когда человек чрезмерно включается в жизнь близких. Начинает оценивать и критиковать их действия и поступки. Указывает, что и как им лучше делать, лезет в их личные дела и требует отчета. А также навязывает свои мысли и видение.

Тяжелая форма тотального контроля наблюдается у тех, кто начинает думать за своих близких. Они не только навязывают свое мнение, считая его единственно верным, но и всеми силами программируют будущее по своим сценариям. Контролеры могут открыто запрещать другим о чем-то думать, говорить, ущемляя при этом их интересы, свободу и права.

Крайняя стадия — это самая тяжелая форма контроля. Такой человек намеренно ищет в словах и поступках другого человека скрытый темный смысл без реальных на то причин. Это стадия близка к расстройству личности, когда человек не в состоянии адекватно оценивать ситуацию из-за личных тревог и опасений. Поэтому он начинает выдумывать происшествия, выдвигает ложные обвинения в отношении другого.

Кто склонен к контролю

Люди, которые предъявляют к себе и другим завышенные требования (особенно к другим). Часто в такой форме происходит перекос, и человек начинает возвышать себя над другими, считая их недостойными. От таких людей можно часто слышать фразы вроде: «Опять он меня разочаровал» или «Ну ничего нельзя было им доверить».

Те, кто боятся, что их перестанут замечать, если они станут спокойнее и будут меньше контролировать других.

Нарциссические личности, которые получают сильное удовольствие от чужого внимания. В душе такие люди нуждаются в любви и признании. Им искренне кажется, что только через демонстративное поведение, красуясь и выделяясь на публике, они могут получить желаемое.

Люди с завышенной самооценкой, сами того не осознавая, обесценивают других на своем фоне, позволяют относиться к человеку свысока, считая других менее эрудированными или талантливыми и требуя от них беспрекословного подчинения.

Как правило, это те, кто сильно боятся хаоса или беспорядка в своей жизни.

Как избавиться от тотального контроля

Для того чтобы решить проблему, необходимо признать факт ее существования. Если вы обнаружили, что описание некоторых пунктов похоже на ваше поведение, то признайтесь себе в этом. Примите тот факт, что вы можете чрезмерно контролировать себя или других.

Определите для себя, на что вы можете влиять в этой жизни, а на что — нет. Для этого рекомендую воспользоваться блокнотом и ручкой. Разделите лист на две колонки и запишите в одну, что вы можете контролировать в своей жизни, а в другую — что неподвластно вашему контролю. Постарайтесь трезво оценить ситуацию. Помните: единственное, что вы способны контролировать, — ваши поступки, действия, реакции и отношение к тем или иным ситуациям.

Поработайте со своим эго. Если вы привыкли постоянно все контролировать и боитесь разделять обязанности с другими, попробуйте иначе посмотреть на окружающих. Невозможно быть лучшим абсолютно во всем.

Проанализируйте, чем вам помогает тотальный контроль. Какую выгоду вы от него получаете? Что произойдет, если вы его ослабите? Осознаете ли вы, что не в ваших силах контролировать абсолютно все происходящее вокруг? Мешает ли вам в чем-то тотальный контроль?

Научитесь концентрироваться на решении проблем, а не на их причинах. Если вы будете часто и длительно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию, то ничего не изменится. Лучше спросите себя, что вы сейчас думаете и чувствуете? Можете ли вы исправить сложившуюся ситуацию и как это можно сделать? Попробуйте переключиться с переживаний. Сосредоточьте свое внимание на позитивных мыслях: к примеру, какой опыт вам дала эта ситуация.

Только вы способны наполнить свою жизнь яркими, удивительными событиями и счастьем, а этому могут помочь смелые и неожиданные решения. Ощутить все прелести жизни можно, только доверившись ей, и тем самым победить тотальный контроль.

На заметку

Если вам понадобится поддержка со стороны, то специалисты «Моего семейного центра» и «Кризисного центра помощи женщинам и детям» окажут вам помощь. На базе столичных семейных центров можно получить индивидуальную консультацию по всем вопросам, связанным с выстраиванием взаимоотношений в семье. Психологи «Кризисного центра помощи женщинам и детям» оказывают помощь детям, которые находятся в трудной жизненной ситуации или пережили жестокое обращение.

Читайте также: Психолог рассказала, как наладить режим дня школьника