Подавление мелатонина: почему осенью сложнее просыпаться и что с этим делать
Сюжет:
Эксклюзивы ВМВ осеннее время людям становится сложнее просыпаться с утра. «Вечерняя Москва» решила узнать у специалиста, почему в это время года процесс пробуждения становится проблематичным и как бороться с утренней сонливостью.
По словам врача — невролога-сомнолога Елены Царевой, существует ряд факторов, которые влияют на длительность сна и скорость пробуждения в осенне-зимний период:
- Свет
— Основной регулятор биоритмов нашего организма — свет. Чем больше света вокруг, тем меньше сна, — пояснила Царева.
Для качественного сна, отметила врач, необходимо ограничивать свет в вечернее время и включать в утренние часы.
— Летом рассвет наступает раньше, поэтому подавление мелатонина в организме человека тоже происходит быстрее, что влияет на ускоренное подавление этого гормона, вследствие чего просыпаться утром становится легче, — поделилась сомнолог.
Осенью, наоборот, отметила Царева, подавление мелатонина замедляется, так как световой день сокращается.
- Витамин D и другие витамины
Специалист рассказала, что солнечный свет способствует выработке витамина D, недостаток которого провоцирует депрессию.
— Депрессия нарушает качество сна. Это, в свою очередь, способствует ухудшению пробуждения, — заметила Царева.
Она обратила внимание, что в осенне-зимний период и зимне-весенний наблюдается дефицит и других витаминов, которые влияют на качество сна:
— Можно отметить дефицит витаминов группы B, C и других микроэлементов. Их недостаток в организме влияет на качество сна, что напрямую связано с утренним пробуждением. Некачественный сон не дает организму возможности восстановиться, — пояснила собеседница «ВМ».
- Психические факторы
Весенне-осенние обострения психических заболеваний, как отметила сомнолог, также создают сложности при пробуждении.
— При депрессивных и тревожных расстройствах наблюдаются увеличение потребности во сне и дневная сонливость, а значит, ухудшается качество сна, что негативно влияет на пробуждение, — прокомментировала Царева.
Как сделать пробуждение легким
Сомнолог поделилась способами, которые могут облегчить пробуждение осенью:
— Воздействие света белого или голубого спектра (например, лампа с холодным светом) позволит облегчить просыпание, — пояснила Царева.
Среди прочих методов облегчить процесс пробуждения собеседница «ВМ» отметила режим.
— Если у человека налажены биоритмы, они позволяют просыпаться в привычное для организма время, порой даже до звонка будильника, — рассказала врач.
Кофеин, по мнению Царевой, является одним из удобных вариантов облегчить подъемы.
— Кофеин бодрит, но стоит быть осторожным, сильнее бодрит тех, кто употребляет его реже, если же человек на регулярной основе пьет кофе, он перестает оказывать должный эффект, потому что происходит привыкание, — заметила она.
Также среди способов легче проснуться с утра Царева обозначила физические нагрузки:
— Даже недолгие занятия спортом повышают давление и температуру тела. Эти факторы противоречат сонливости, а значит, помогают стать более бодрым с утра, — заключила врач.
Она дополнила, что пятнадцатиминутная зарядка для пробуждения — не миф. Во сне температура тела человека минимальная, когда она повышается, вероятность возникновения сонливости снижается.
Последним методом в борьбе с тяжелым просыпанием осенью, по мнению Царевой, является умывание прохладной водой.
— Оно помогает сократить период спутанного сознания после пробуждения, — заключила она.