Названы четыре правила, с которыми можно не ограничивать себя в еде и худеть
Многим людям сложно придерживаться строгих диет, чтобы похудеть или держать себя в форме. Оказывается, можно соблюдать четыре простых правила и сбрасывать вес, не отказывая в любой пище.
Каждый прием пищи начинать с воды. Это поможет организму настроиться на потребление еды, а также немного сократить аппетит, поскольку желудок уже будет наполнен.
Начинать трапезу с употребления овощей. Овощи — источник витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают организму чувствовать себя сытым. Например, обед можно начинать с овощного салата или легкого супа. Они наполнят желудок и помогут сократить количество продуктов, которое планировалось съесть.
После овощей важно есть пищу, наполненную белком. Белки — основной источник питательных вещей, «кирпичи» в организме человека. Они медленно усваиваются и дают длительное чувство сытости. К овощам можно добавлять куриное филе или рыбу, что поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить перекусы между основными приемами пищи.
После основного приема пищи необходимо есть только полезные углеводы. Они являются важной частью здоровой и разумной диеты, однако способны вызывать скорое чувство голода, особенно, если их употреблять в больших объемах. Например, после белковой пищи можно добавить порцию овсянки или гречки, что поможет сохранить чувство сытости, передает Rsute.ru.
Врач-диетолог клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залетова рассказала, кому не помогут похудеть диета и спорт.
