Главное
Истории
Куприянов

Куприянов

Секрет успеха. Илья Долгих

Секрет успеха. Илья Долгих

Полицейский с Петровки. Выпуск №47

Полицейский с Петровки. Выпуск №47

Патрики

Патрики

Андрей Мягков: история любви

Андрей Мягков: история любви

Мода на путешествия на поездах во всем мире и в России возвращается

Мода на путешествия на поездах во всем мире и в России возвращается

Евгений Моргунов: история любви

Евгений Моргунов: история любви

Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Российские женщины массово омолаживаются с помощью гигантских улиток

Российские женщины массово омолаживаются с помощью гигантских улиток

Полицейский с Петровки. Выпуск 46

Полицейский с Петровки. Выпуск 46

Эксперты дали советы, как наладить режим сна после новогодних праздников

Общество
Эксперты дали советы, как наладить режим сна после новогодних праздников
Фото: Unsplash

Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников.

Первое правило — не ложиться спать после полуночи. Оптимальное время отхода ко сну — от 22:00 до 23:00. Кроме того, очень важна регулярность. Можно приучать себя к режиму плавно, каждый день ложиться на 20–30 минут раньше, чем в прошлый день.

За два часа до сна стоит отказаться от сильных источников света. На окна желательно повесить шторы, которые блокируют свет. За 2–3 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Обязательно нужно проветрить спальню перед сном. Врачи считают, что оптимальная температура в помещении для комфортного сна — плюс 18–20 градусов. Свежий воздух поможет быстрее заснуть, и улучшается качество сна.

Также эксперты советуют продумать ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о скором отправлении в постель. Это могут быть звонок родителям или игра с животным, передает РИАМО.

Бывают ситуации, когда человек ложится в кровать, но долгое время не может уснуть. Можно использовать более медленное дыхание или техники релаксации. Если бессонница продолжается долгое время, то стоит обратиться к специалистам, передает телеканал «Санкт-Петербург».

Бессонница — самостоятельная норма нарушения сна, а не только симптом других заболеваний. Это стойкое расстройство сна и бодрствования, которое возникает, несмотря на достаточную возможность сна, рассказала врач-эндокринолог «Инвитро» Елена Прокопенко.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.