Тренирует сосуды: почему полезно закаляться после 50 лет и как правильно это делать

Закаливание считают одним из основных способов оздоровления и укрепления иммунитета. При этом оно благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает справляться с метеозависимостью. «Вечерняя Москва» обсудила с врачом-терапевтом Надеждой Чернышовой, насколько полезна эта процедура и стоит ли прибегать к этому в возрасте старше 50 лет.

По словам специалиста, закаливание — полезный метод оздоровления. Его суть заключается в приучении организма к различным внешним условиям, например к разным температурам.

— Быстрый переход из тепла в холод и обратно тренирует сосуды. Для людей в возрасте этот прием особенно полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Даже когда человек подходит босиком к балконной двери, где холодный пол, его сосуды реагируют на перемену температуры и сокращаются, чтобы уменьшить теплоотдачу. Как только ноги возвращаются в тепло, сосуды расширяются вновь. По этому же принципу работает закаливание, — рассказала Чернышова.

Чем чаще тренируются сосуды, тем быстрее они будут реагировать на внешние обстоятельства, подчеркнула она.

— Такие процедуры полезны не только для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, но и для борьбы с метеозависимостью, а также для улучшения иммунитета. При регулярных процедурах организм учится не переохлаждаться, сосуды быстро сокращаются на холоде и перестают отдавать тепло. Таким образом, вероятность простуд и уровень снижения иммунитета сокращаются, — сообщила врач.

Как начать закаляться

Чернышова рекомендовала начинать закаляться постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса.

— Например, можно начать с небольших контрастных процедур для кистей рук. Их можно поочередно опускать в горячую и холодную воду — это тоже тренирует сосуды. Или после душа либо ванны с комфортной температурой воды заранее подготовить ковш с прохладной водой и, выходя, ополоснуть стопы и икры. Это полезная процедура для вен и для тонуса сосудов, а также это уже считается легкой формой закаливания, — пояснила собеседница «ВМ».

Постепенно нужно увеличивать количество воды, добавила врач. Если человек начал привыкать к закаливанию ног, позже можно ополаскивать плечи и голову, а также постепенно понижать температуру воды — от комнатной к холодной.

— Если человек уже давно использует методику закаливания, можно даже падать в снег после бани, если это не запрещено врачом. Обычно закаливание после бани противопоказано тем, у кого есть ишемическая болезнь или сердечная недостаточность. Но если взрослый человек находится в нормальной физической форме, то такой способ закаливания тоже безвреден, — заключила она.