Сомнолог Новиков рассказал, как правильно спать
Сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков рассказал, что для того, чтобы почувствовать утром прилив сил и бодрости, важно спать в среднем 7–8 часов.
— Идеальное время для отхода ко сну — не позже 22:00, когда организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Важно не просто лежать с закрытыми глазами, а именно спать, — рассказал эксперт.
Новиков подчеркнул, что нарушение режима сна и бодрствования может быть вызвано внешними факторами, такими как распорядок дня, работа по ночам, использование гаджетов и другое. Однако существуют способы улучшить качество сна. Например, перед сном следует проветрить комнату для создания свежего и прохладного воздуха, а также обеспечить полную темноту.
Сомнолог посоветовал избегать гаджетов за пару часов до сна, так как голубой свет экрана мешает выработке гормонов счастья и сна. Также стоит избегать долгого чтения перед сном или просмотра телевизора, чтобы не перевозбудить нервную систему.
Физическая активность в течение дня также способствует хорошему сну, но важно не переусердствовать. Сбалансированное питание играет ключевую роль в здоровье и качестве сна. Нехватка микроэлементов может негативно повлиять на сон. Ужинать рекомендуется за два часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Теплый душ перед сном поможет активизировать терморегуляцию и снизить уровень стресса.
Новиков также советует спать под тяжелым одеялом для создания глубокого сенсорного давления, способного расслабить нервную систему. Однако, людям с астмой или апноэ не следует прибегать к этому методу, передает РИАМО.
Ранее психолог Ольга Романив рассказала «Вечерней Москве», почему некоторые пары предпочитают спать в разных кроватях.
