Гастроэнтеролог Жарова назвала самую полезную ягоду для худеющих
Малина в рационе поможет тем, кто следит за своим весом и борется с лишними килограммами. Эта ягода создает ощущение сытости из-за высокого содержания клетчатки. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог, старший лаборант кафедры гастроэнтерологии факультета дополнительного профобразования РНИМУ имени Пирогова, кандидат медицинских наук Мария Жарова.
Специалист отметила, что в день рекомендуется съедать 75–100 граммов свежих или замороженных ягод. Норма сушеной малины составит 30 граммов. Такая порция обеспечит организм полезными питательными веществами и при этом не будет содержать лишних калорий. На одну чашку малины приходится 60–80 калорий. Ягода подарит чувство сытости и поможет не переедать.
— Особенно полезна для похудения малина, так как она содержит много клетчатки (семь–восемь граммов на чашку), что помогает в борьбе с лишним весом. Ягоды можно включать в диету для похудения разными способами — например, добавляя их в смузи, йогурт, овсянку или употребляя в качестве перекуса. Однако не следует добавлять к ним сахар, — приводит слова Жаровой агентство городских новостей «Москва».
Лето — сезон ягод и фруктов. В это время года на прилавках магазинов можно встретить стеллажи с клубникой, черешней, малиной и ежевикой. В беседе с «Вечерней Москвой» исполнительный директор НИЦ «Здоровое питание», гастроэнтеролог первой категории, гепатолог, психолог пищевого поведения и диетолог Нурия Дианова рассказала о пользе ягод, допустимой норме потребления в день и противопоказаниях.
Диетолог Майкл Мосли назвал технику питания, которая помогает эффективно сбросить вес.
