Главное
Карта событий
Смотреть карту
Сторис
Возможно ли опознать человека по костным останкам и черепу? Полицейский с Петровки

Возможно ли опознать человека по костным останкам и черепу? Полицейский с Петровки

Необычные портреты Ленина

Необычные портреты Ленина

Успех после 40

Успех после 40

Канье Уэст в Москве

Канье Уэст в Москве

Чайные

Чайные

Печи

Печи

Есть ли возможность обмануть полиграф? Полицейский с Петровки

Есть ли возможность обмануть полиграф? Полицейский с Петровки

Соль

Соль

Тренд на русский маникюр

Тренд на русский маникюр

Аквариумные рыбки

Аквариумные рыбки

Тренер Пахомов дал советы, как правильно начинать бегать

Общество
Тренер Пахомов дал советы, как правильно начинать бегать
Фото: Shutterstock

Самым популярным видом физической активности является бег. Он оказывает положительное влияние на весь организм, а также укрепляет иммунитет. Как правильно начать бегать, рассказал фитнес-тренер Станислав Пахомов.

Эксперт посоветовал начинать с простой ходьбы, которая поможет организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Стоит гулять по одному-два часа в день в течение месяца, а затем перейти к легкому бегу.

Во время бега необходимо прислушиваться к сигналам своего тела. Если возникают болевые ощущения или сильная усталость, не нужно это игнорировать.

— Делайте перерывы, снижайте темп бега, если чувствуете в этом необходимость. Это поможет вам временно восстановиться и избежать возможных травм, — добавил тренер в комментарии РИАМО.

Пахомов добавил, что перед бегом нужно обязательно сделать легкую разминку. Она позволяет разогреть мышцы и суставы, делая их эластичнее.

До этого эксперты рассказали, что сделать живот плоским поможет «велосипед», это простое упражнение прокачивает пресс и сгибатели бедер. Доля его выполнения не требуется дополнительное оборудование или специальные навыки. Упражнение можно выполнять отдельно или в комплексе, передает 360.ru.

Также тренеры назвали способ прокачать все тело одним упражнением.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.